有沙發易減肥 推薦超給力沙發運動
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對於那些不能去健身房鍛鍊或者其他條件不允許的人羣,其實一張沙發就可以幫你實現減肥的目標,難道是坐在那裏等時間幫你瘦嗎?當然不是,這就是要講的沙發運動的神奇作用。
沙發運動推薦
第一個動作:將自己的雙腿的腳背輕放在沙發的坐墊上面,將身體上半部用雙手支撐起來,這樣形成與沙發形成橫放的倒7字型。然後進行俯臥練習,這樣是鍛鍊手臂和腿部重要的運動。
第二個動作:也是將雙腳放在沙發上,這次是小腿背放在上面,身體上半部是平躺在地面,伸直雙手,然後將身體拉起向沙發那側靠攏,儘量腿部不要離開沙發。這個動作可以很好鍛鍊腹部。
第三個動作:寬距離的俯臥練習,整體動作與第一個動作相似,這是兩手之間的距離稍微大些就可以。
第四個動作:將自己背部朝向沙發,雙手手掌沙發邊緣一側,雙腿屈膝90度,首先保持臀部、大腿與沙發坐墊是形成一直線,然後做下蹲起練習,最好能夠將臀部儘量往地面接觸。這個動作對背部有很好的鍛鍊效果。
第五個動作:讓雙手支撐身體,是反向撐地,也就是背部朝向地面,雙腳放在沙發上,保持雙手不移動,進行腳擡起練習,也就是一邊腳放在沙發上,一邊擡起,左右交叉進行練習。也是一個鍛鍊腿部和手部的運動。
第六個動作:讓身體形成一個倒三角形的樣子,臀部在下,雙手支撐身體,腳部是放在沙發上面,雙手下壓帶動臀部、腿部同時下壓,然後再回到起始位置,接下去再進行下壓動作。針對是腹部、手部的鍛鍊。
沙發鍛鍊注意事項
1、利用沙發來進行減肥運動是非常可行的,當然就算不是很危險的動作,在家進行運動的時候也是需要有人陪伴,這樣一旦出現什麼危險也能及時處理,比如拉筋或者摔倒等等。
2、要做好熱身的準備,以上的這些運動其實都對手部和腿部的力量有很大的要求,一般的話,還是很難完成,所以大家可以選擇簡單的進行再來進行這些運動,當然重要是熱身運動,讓手筋和腳筋拉伸完全,鍛鍊不會出現自身的問題。
3、要選擇好場地,這些運動如果選擇在比較溼滑的場地,是容易造成受傷的發生的,一旦手滑了,可能整個身體都要摔倒了;其次也好保證手和腳儘量不沾水,這樣更保證安全。
總之,沙發作爲一種輔助鍛鍊的物體,有着其獨特的作用和特點,因此,大家是可以嘗試下的,相對也是能夠幫助到大家的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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