怎麼拉伸韌帶 防止拉傷要這樣做
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想必大家對拉伸的好處也深有感觸的吧,那對於韌帶的話,拉伸是否也有這樣的好處呢?大家知道怎麼去拉伸自己的韌帶嗎?知道如何防止運動過程當中的韌帶拉傷嗎?一起看下吧!
韌帶拉伸運動
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
防止運動韌帶拉傷
運動前,特別是劇烈運動之前一定要先做好熱身運動,首先我們可以先繞小區、操場等地慢跑一週,跑到微微出汗即可。
慢跑之後,可以先做做壓腿運動,兩隻腿交替着做,重複做即便即可。
身體各個關節的運動也是比不可少的,要反覆多做幾遍,一定要把關節活動開,否則運動的時候很容易受傷。
避免長時間的劇烈運動,要做到適可而止,循序漸進。不能超過身體所能承受的範圍。
可以在運動過程中戴一些護具,比如護腕、護膝之類的,但是熱身運動還是必要的,並不是戴了護具就不做熱身運動了,熱身運動什麼時候都是必不可少的。
韌帶拉傷怎麼辦
冷敷和熱敷
用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。
鍼灸
針刺治療不受損傷時間的限制,因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行鍼灸治療。
按摩與理療
一般傷後24—48小時內不能施治,以防腫脹或出血加重。
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