美國大兵也癡迷的兩種徒手健身運動
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大家都知道健身運動可以有器械,也有無器械的健身運動,所謂的無器械運動也可以叫做徒手健身運動,今日小編想給大家推薦就是兩種美國特種都癡迷的徒手健身運動,大家趕緊收藏起來吧!
最有效徒手健身運動
一,訓練手臂方法
儘管名稱看起來似乎很簡單,就是對手臂進行訓練而已,但是其實很花費力氣的,而且因爲適合軍人練習,所以是無間斷的運動,大概有十分鐘的練習時間,一旦完成,你的手臂和肩部肌肉羣都會得到最有效的鍛鍊。
具體步驟:
1、 先做一個標準俯臥撐動作,然後接着做跪姿上身直立運動,我們的兩隻手要向上託舉,記住速度是慢速,次數要託舉四次。
2、 也是做一個俯臥撐,接着還是做跪姿上身直立運動,也是進行慢速向上託舉,這次的次數要達到8次。
3、 還是做一個標準的俯臥撐動作,接下去的動作如果1、2步驟,但是次數上升到12次。
4、 前面的幾步都是和上面的一樣,慢速向上託舉的次數要到16次才行。
注意:這套動作分爲四個過程,整體動作都是一樣,關鍵是在最後託舉次數變化,而且整個過程是不能停歇,這樣的效果是最好的。
二,深蹲(柔式)
從名稱看是和深蹲有關係,大家知道深蹲是非常很好的力量健身方式,那麼加上柔式的深蹲會是怎樣的呢?
1、 對站立的要求,讓自己的雙腳和肩部是同寬,然後手抓住任何一個物體來保持自身平衡就行,這樣的物體可以是門、柱子等等。
2、 我們的手位置要保持和腰部同等的高度,讓自己的雙腿保持彎曲,放低身體。過程當中呢,記住上身是後仰的,讓自己的背部和大腿是同一直線的。
3、 接着後仰,讓你的臀部接觸到自己的腳跟,僅依靠腳跟支撐自己的身體。最後開始進行上升運動,這時候要運用到全身的力量,讓自己重新站立起來。
注意:讓自己的背部和大腿是在一條直線的,不能有彎曲姿態,進行到一定程度可以嘗試單腿。
徒手健身運動注意事項
1、徒手健身的時候不要讓自己的身體快速的進行瓶頸期,這樣健身效果纔會更好。
2、在進行健身運動的時候,不管是快的、還是慢的動作都要進行嘗試。
3、進行徒手健身的時候,不要重複的進行同樣的動作,要學習新的動作,這樣的鍛鍊效果會更加的出色。
結語:其實這個注意事項不僅僅是徒手健身運動需要注意,也是所有進行健身運動的人都要認真學習的。進行健身運動不是多少人都能很好的堅持的,有人做過研究,一成的人因爲太懶不願意堅持,兩成的人則是中途就選擇放棄了,而三成的人則也僅僅堅持兩週的時間而已,所以說健身運動想要堅持確實難,你要做只是再堅持一下。
所謂的堅持是非常重要,健身運動畢竟需要的時間長,鍛鍊強度有時候也很強,這樣對健身人士的耐性、耐力都是非常嚴要求的,否則都是鍛鍊不出效果的,所以希望大家要堅持住。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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