健腹輪初學者 健腹輪如何使用
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對於任何的運動,初學者永遠都要多些考量,特別是健腹輪健身,它本身具有一定的危險性的!那麼健腹輪初學者怎麼使用健腹輪呢?還有大家都知道,運動的器材選擇也是健身的一部分,健腹輪怎麼選更安全呢?一起看下!
初學者如何使用健腹輪
1、首先我們可以從跪姿的動作開始,雙膝着地,將健腹輪拿到手中。接着吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,儘量將你的臀部繃緊,將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態。在這個動作中,你的臀部絕對不能往後翹得太高,或着是背部往下凹陷太大。
2、逐漸將身體向下降,在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。接着我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整個過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時,就讓下降的過程出奇的緩慢,你會過早地覺察到疲勞,甚至在到達地面前就運動受傷。
3、假如你的訓練夥伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處,那麼也許可以更好地避免你動作失控。在運動中務必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度,或至少保證背部保持平直狀態。假如不可以保證動作的準確性,那麼你可能會傷害到下背,你並沒有爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
4、往下運動的過程中,盡最大能力讓你的胸部觸地,接着努力讓背部略呈弧形彎折同時讓手臂保持緊張。當你的身體沒達到頂部的時候,別呼氣。
新手健腹輪怎麼選
1、根據鋼管的質量來挑選:作爲健腹輪運動時受力的主要部件,鋼管的質量好不好直接影響着健腹輪的耐用性,質量好的健腹輪一般使用優質鋼材作爲生產的材料,並且爲了保證經久耐用,鋼管還會採用加厚設計,一般厚度能達到1mm以上,承重超過120公斤;而廉價的健腹輪鋼管往往採用普通鐵質材料製造,材質厚度薄,承重能力差,使用時容易出現折彎甚至鍛鍊的危險。
2、根據滑輪的材質和設計來挑選:健腹輪使用是否安全,主要取決於滑輪的材質和設計,目前市面上質量好的健腹輪一般採用先進的PVC材料製造,該材料的優點是使用時無噪音產生,滑輪耐磨抗壓,不易變形,另外爲了保證滑輪的穩固性和安全性,好的健腹輪還會採用雙滑輪設計,並且在齒輪上增加浮點防滑設計,起到了很好地防滑,防震的效果。
3、根據滑輪的直徑來挑選:滑輪的直徑主要跟鍛鍊的強度有直接關係,滑輪的直接越小,鍛鍊時的強度越大,但對於初次使用健腹輪的朋友來說,一般不建議選擇直徑太小的滑輪,最好選擇直徑大於15CM的滑輪,以免運動強度過大不適應而拉傷肌肉。
初學者健腹輪注意事項
很多人在動作過程中會出現塌腰,骨盆前傾的狀況,前側核心幾乎沒在出力,反而變離心收縮,會造成椎間盤向相反方向擠壓突出。導致下背痛。
所以:進行腹肌滾輪訓練時(其他類似動作也一樣)一定要保證脊椎處於中立位置(不彎腰,不超伸),在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩定軀幹!
對於初學者來說建議利用跪姿來進行動作,同時滾出去的距離也不要太遠!(參考網:健網)
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