健腹輪練出8塊腹肌 推薦五種方法
本文已影響9.88K人
本文已影響9.88K人
使用健腹輪是能鍛鍊腹部肌肉的,但是能練出八塊腹肌嗎?在進行健腹輪健身的時候需要注意哪些要素呢?常見的八塊腹肌鍛鍊方法還有哪些?下面跟着小編一起好好的看下和學習下!
健腹輪能練出八塊腹肌嗎
第一種,標準方法,將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
第二種,練習小腿,坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
第三種,瑜伽式訓練,坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回到原位,反覆操作。
第四種,後背式訓練,坐在地上,將健腹器放在背後,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回到原位,反覆操作。
第五種,輕強度訓練,面向牆壁,舉起健腹器向牆壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
健腹輪健身注意要點
首先我們從跪姿的動作開始,雙膝着地,把健腹輪拿在手中。然後,吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高,或者是背部向下凹陷太大逐漸把身體往下降,在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
然後我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候,就讓下降的過程出奇地緩慢,你會過早地感受到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷。也許在下降的過程中你的訓練夥伴提着一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方,做運動保護,可能可以很好地防止你運動過程中失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度,或者至少保證背部保持平直狀態。如果你不能確保動作的準確性,那麼你可能會傷害到你的下背部,你並沒有爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
不要撅起你的臀部!不要讓你的背向下凹陷!在向下運行的過程中,儘量讓你的胸部觸地,然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時,不要呼氣。另外,更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後,吸氣彎曲你的背部,然後再回到初始的狀態(跪姿)。
其他八塊腹肌鍛鍊方法
1、平躺,用手將頭部抱住,屈膝成90度,收縮肩膀,腹部用力擡起上半身,往大腿部位靠近,但是別緊貼大腿,留有一定的距離,再回到起始點,但是要保證腹肌繃緊,快速起身。提醒:至始至終都得保持腹肌繃緊,一直到力竭。每天三到五組,每組三十到五十個,每組做完歇一分鐘,可隔一日進行肌肉休息運動。
2、平躺,雙臂自然放到臀部之後,合併雙腿擡升到70到80度,接着下降到接近地面,不過別放在地面,爲了保持下腹繃緊,再重複以上的動作。提示:每天三到五組,每組二十到三十個,可按身體狀態來加強,隔一天做效果會更好。
8分鐘教你練腹肌的方法有哪些
瘦人練腹肌的方法
推薦三種鍛鍊側腹肌最有效的方法
練出腹肌最快方法有哪些
十分鐘練腹肌方法
下腹肌怎麼練 安利三種訓練方法
游泳練腹肌方法
腹肌輪多久練出腹肌
單輪練腹肌怎麼練
七天練腹肌的方法
練不出八塊漂亮腹肌 你可能不只是方法錯了
撐地練腹肌的方法
練腹肌的滑輪選擇
秋季腹瀉如何預防 推薦五種方法
腹肌如何增肌快 推薦三種訓練動作
健腹輪能減肚子嗎 健腹輪減肚子方法
腹外斜肌練法 詳解這兩種方法
五個練腹動作助你練出強大腹肌
在家如何練腹肌 推薦三種經典動作
如何練出腹肌 有哪些方法
打造完美下腹肌 推薦四個腹肌鍛鍊方法
瘋狂練腹肌的方法
練腹肌的8個動作動態圖:30天裏練出腹肌方法推薦
夏季練腹肌推薦你幾個虐腹的動作
胖人練腹肌的方法
健身妙招,讓你的8塊腹肌不是夢
練出8塊腹肌的科學快速方法 怎麼練出8塊腹肌
健腹輪有用嗎 健腹輪練腹肌的方法
豐胸練腹肌的方法
抽脂手術整出6塊腹肌 教你從零開始練腹肌
塊腹肌怎麼練好呢
腹外斜肌卷腹有奇效 推薦兩種方式
腹肌怎麼練最快出輪廓 最快最有效的腹肌鍛鍊法