露肉季節 該露出來的腹肌你準備好了嗎？

現在的上班族每天下班之後就不想動了，身體的免疫力都是直線下降的，多鍛鍊身體可以提高我們的身體素質。不要再羨慕別人有腹肌有人魚線了，你努力健身也會有的，身材好了人也會自信。

肌肉是能收縮的人體組織，由胚胎的中胚層發育而來。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動並改變細胞的大小。肌肉分爲骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆爲產生力並導致運動。心肌和平滑肌的收縮不由意識控制且爲生存所必需，例如心臟的收縮或是腸胃道的蠕動等。頭肌可分爲面肌(表情肌)和咀嚼肌兩部分。軀幹肌可分爲背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分爲髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯。這與支持體重、維持直立及行走有關。

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健身對我們是很重要的，現在一起來看看如何甩走大肚腩，練出腹肌?

腹部贅肉最難減，想讓甩走大肚腩，你要降低身體脂肪含量。

降低身體脂肪含量選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。腰上的肉自然會少，你離腹肌就更近一步。建議每週鍛鍊3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

需要注意的是，如果您的要求是短期達到目的，這8個動作都是難度、強度中上等的，你需要結合自身條件選擇，不一定所有的動作都做。

一、負重轉體

在合適的場所，將槓鈴以深蹲時的姿勢扛起，身體挺直。在外人的幫助下，給槓鈴某端25磅的槓鈴片。往一側扭動軀幹90度，然後向另一方方向扭動，要求還是90度。15秒後，旁人再在另一端加25磅槓鈴片，重複上述動作15秒。

二、單槓龍旗

一個高難動作。將身體吊掛在單槓架上，兩腳併攏並擡起至高過頭頂，接着慢慢把腿伸直，最後回到初始位置。整個動作過程中必須保持動作速率緩慢且勻速，而且動作要儘量規範到位。

當然，這個動作是推進給那些有健身基礎、力量和耐力已經達到一定水平的人的。對於大部人，你最好將它跳過。

三、TRX側卷腹

雙腳固定於TRX上，身體呈拱形，小臂支撐身體重心，身體向支撐點傾斜，另一隻手置於自己舒服的位置。控制身體重心以及動作速率和節奏，讓身體做前後伸展。這個動作對核心力量的要求極高，但能充分刺激快肌纖維。

四、滾輪健腹

在一些視頻教學裏，你一定見過以站立位起始的滾輪健腹，但這對絕大部分人來說並不現實。你最好選擇膝蓋支撐在地面的滾輪健腹。要求是，在整個動作過程中，臀部背部不要有動作扭曲，更不能主動發力。

五、下斜板舉腿

身體平躺在斜凳上，兩手抓住凳子頂端的手把，腳腿併攏，腳踝綁上自身承受範圍內的載重。緩慢舉起雙腿至與地面垂直，再緩慢放下雙腿至與地平行，是爲一個動作週期。動作速率不要快，而且要儘量勻速。

六、平板支撐

與平常所見的平板支撐不同，阿妹介紹的平板支撐是用前額和雙腳來支撐身體。保證額頭支撐點不變，時間要求撐不住爲止。

七、懸浮仰臥起坐

身體躺在健腹器械上，固定雙腳，膝蓋以上除了臀部，都處於懸浮狀態。注意動作的到位率，軀幹與地垂直爲起始，與地平行爲終止。速率要求與上相同。