盤點引體向上的三種握法
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
大家都知道引體向上練習的好處,也知道正握引體向上難度比反握引體向上大,但大家知道具體應該怎麼做嗎?反握引體向上怎麼做呢?正握引體向上呢?今日小編好好教大家如何辨別引體向上握法以及練習,一起看看吧!
引體向上握法有哪些
1、反握:掌心朝身體引體向上
2、立把握;掌心相對引體向上
3、正握:掌心朝前,引體向上
反握動作肩膀偏外旋,而正握動作肩膀偏內旋。對於有肩膀疼痛歷史的人來說,這些小差異會帶來大不同。
引體向上正握怎麼做
雙手正握槓(測試時需正握,練習時可以反握或其它),大拇指從槓面下方握槓,其餘四指從上方握槓。
握槓後,擺動身體,首先往後小幅度屈膝,身體前後擺動。
擺動到後方最高點時順勢屈膝,然後在順勢前擺的過程中,身體將要達到槓的正下方的時候,腿部急停,雙手在這個瞬間往上拉槓,使肘關節彎曲,將下巴高過槓面。
下槓時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啓動狀態,然後順勢將雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作。
立握引體向上怎麼做
鍛鍊方法:握住單槓的平行把手,掌心朝內相對。接着減肥胸部拉至和握把同高。
鍛鍊次數:8-12次*4組。
鍛鍊部位:背闊肌、肱二頭肌核心肌羣。
注意事項:
1、動作過程中,注意力必須集中在你的背部肌肉上面。
2、動作過程中,腹部核心肌肉必須繃緊。
引體向上反握怎麼做
練習動作:
反握單槓(手心朝身體),雙手間距以舒適爲宜,略窄於雙肩寬度。身體懸在單槓上,手臂伸直,雙腳在身後相互勾起。
緩緩屈肘,將你的身體向上拉起,直到下巴高於單槓。稍稍停頓,然後慢慢放低身體,直到手臂重新伸直。重複上述動作。
知道如何做一個正確的引體向上嗎
初學者引體向上怎麼練(無器械怎麼練引體向上)
盤點三種導致心血管病的原因
引體向上各個階段健身計劃
盤點2種芝麻菜的做法
盤點四種檢查淋病的方法
家庭需掌握的三種昏厥急救方法
引體向上的好處:練習引體向上的注意事項
盤點牙齒美白的五種方法
盤點四種花生米的做法
乳房再造的幾種方法盤點
盤點矯正虎牙的五種方法
盤點多種臘魚的醃製方法
盤點三種能夠潤腸排毒的食物
盤點三種秋季飲食的禁忌
盤點枇杷的5種減肥吃法
盤點紅眼病的三種常見症狀
盤點單腿深蹲的三種好處
盤點最有效的身體排毒方法
盤點:最流行的11種減肥法
盤點三種陽痿不育的原因
盤點五種蒸雞翅膀的做法
引體向上技巧 掌握這幾點小技巧,引體向上不再難
引體向上的各大技巧 做引體向上好處
引體向上腿怎麼放 引體向上手怎麼握
盤點三種腸梗阻的護理手段
盤點市面上常見的幾款國產/進口種植體品牌!
盤點四種淋病的診斷方法
盤點四種焦溜肉段的做法
5種最熱門的減肥法盤點
盤點第三種愛情的經典臺詞
盤點腦水腫的三種症狀表現
盤點三種陰蝨病前期的症狀