爲什麼深蹲後腰疼 五大原因引起
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深蹲後腰疼是怎麼回事呢?這裏面的原因是多樣的,具體有主要的五個原因,那麼這些原因具體都是什麼呢?還有如何正確進行深蹲運動才能避免腰部疼痛呢?本文將一一爲你解讀真相,一起看看吧!
深蹲腰疼有哪些原因
1、杆位太高太高的杆位讓重量遠離重心,加大控制重量的難度,容易傷腰。當然不管你高杆位還是低杆位,正確的做法是:保持你的軀幹直立,扣住杆 向後坐去,這才保護下背應該強調的方法。
2、蹲得太深;如果你蹲到你肛毛觸地,而你的髖關節又沒有舉重運動員久經月累出來的靈活性?你容易弓起你的腰,如果重量一大,你就很易受傷。對於普通坐辦公室健身愛好者來說都缺少專項訓練出來的靈活。所以你要做的是,下蹲到的低位略低於平行,鎖定,蹲起,這樣不僅保護你的膝關節、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。
3、後背璉條沒有收緊。如果沒有收緊,你就是蹲得不深,你的腰還是不處於平衡點上,正確的做法是在你深蹲的最低點,收緊後背璉條,保持控制的張力。
4、臀部不使勁:如果久坐辦公室的人員,深蹲時更容易鬆着腰部而下背拱起,容易與臀部肌肉璉接分離, 讓你就象被傳說中的霸王龍咬了一口這麼糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。
5、沒有學會使用腹部肌肉(氣沉丹田):如果你聽不聰明教練建議爲保持小蠻腰而鬆腰或收腰,很容易造成腰椎間盤疝氣或腰突。
深蹲的標準動作
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作,不但得不到鍛鍊效果,反而會損傷肌肉羣,尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
站立,擡頭挺胸,不要以爲自己下蹲就要把頭低下來,這是不對的,想要做好深蹲,就要保持上身的挺直,可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。
身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。
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