懷孕一個月孕婦吃什麼好
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懷孕一個月營養飲食方案
1、剛發現懷孕後,爲了避免或是減少噁心等一些孕期反應,可以少吃多餐,吃的東西最好也是清淡的,不要吃油膩的食物,還有辣的食物,多吃一些容易消化容易吸收的食物。
2、在吃東西前,蔬菜一定要清洗乾淨,水果最好也要削皮,因爲水果上面多少都會有些農藥的殘留成分,爲了安全起見,削皮比較好。
3、在烹飪食物的時候要注意加工的方法,爲了減少營養的流失,少要採取炸的烹飪方法,在煮食物的時候一定要乾淨,多清洗幾次,想要吃到食物的原味,那麼在煮的時候調料要少做一些。
4、要有良好的飲食習慣,在規定的時間用餐,用餐的時候要規律,三餐之間最好有加餐,加餐的時候可以吃些點心水果之類的,在平時的時候多吃蔬菜和水果,不要挑食偏食,可以喝些牛奶酸奶或是果汁等飲料,儘量多在家裏吃飯,保證食物的乾淨衛生。
5、懷孕的孕媽媽在吃飯的時候心情要愉快的進餐,這樣比較有吃飯的氛圍,而且還可以讓胃口大開。
6、孕媽媽每天早晨起來在吃早餐前喝一杯白開水或是純淨水,早餐一定要吃,而且要保證營養。
7、吃的食物要搭配合理。水果之間的搭配和蔬菜之間的搭配,讓孕媽媽吃的更有營養。
小貼士:
孕媽媽現在是一個人懷孕兩個吃,所以飯量會有所增加,而且要吃夠兩個人的營養,所以要在上午10點左右和下午3點左右加餐,吃點水果,喝點酸奶之類的食物,補充點營養。
孕媽媽還可以多吃些含葉酸多的食物,比如說麪包、大米和麪粉等食物,多吃些蔬菜以及蘋果、橙子等水果,一般來說,孕媽媽應從備孕前3個月左右開始補充葉酸。
孕媽媽還可以多吃些玉米
玉米的營養很高,非常適合孕媽媽吃,而且孕媽媽吃玉米的話可以促進胎兒的大腦發育,對孕媽媽來說可以抗衰老,吃玉米對視力還有不少的好處哦,還能消除孕媽媽便祕的情況,對腸胃健康非常有利。
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