懷孕5個月吃什麼好
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
如果平時飲食葷素搭配合理,營養一般不會有什麼問題。這個階段爲適應孕育寶寶的需要,你體內的基礎代謝增加,子宮、乳房、胎盤迅速發育,需要適量的蛋白質和能量。胎寶寶開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢,同時大腦也開始形成和發育。因此,保證你對營養素的足量攝取至關重要。
1、蛋白質:每天的供給量以80~90克左右爲宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。爲保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要,並維持胎兒大腦的正常發育,應該適量增加優質蛋白質,如雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
2、碳水化合物和脂肪:此階段比未懷孕時需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。爲滿足熱能需要,應注意調劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。
3、維生素:爲了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量爲10毫克。
4、水和無機鹽:適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克爲宜,水堅持每天6~8杯。
5、鈣類:牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜。
6、纖維素:芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米。
懷孕5個月,胎兒消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長髮育,基礎代謝率增加。所以懷孕第5個月主打營養素是維生素D、鈣。
作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育 孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。
此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。 當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能製造VD,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。
懷孕五個月左右,是胎兒發育生長最迅速的時期,對營養的需求最大,因此本階段的飲食原則不僅數量要多,質量也要求較高。古人特別提出要吃點羊肉,牛肉等營養豐富的食物。一般說來,每天應吃1-2只雞蛋,50-100克瘦肉,100-150克大豆製品,500克左右蔬菜。如能常吃些動物肝臟,血,骨頭湯,魚類和新鮮水果更好。海帶,紫菜,海米,蝦皮等海產品,芝麻,花生,核桃等堅果類,對孕婦尤爲有益。
忌吃:孕5月要注意防止營養不足或者營養過剩;不要吃脂肪過高的食物,防止孕媽變得太胖,不利於產後塑身;另外,過鹹食物和刺激性食物,也不能多吃,以免刺激腸胃。
1、高脂肪食物:巧克力、蛋糕、奶油、油條、肥肉。
2、過鹹食品:鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉。
3、刺激性食物:胡椒、辣椒、大蒜、生薑、芥末。
1、愛心米飯披薩 食材:米飯、黃油、番茄醬、洋蔥半個、西紅柿兩個、披薩草、馬蘇裏拉芝士、香腸片、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、大蒜、鹽、糖、意大利香草、黑胡椒。做法:將西紅柿、洋蔥、蒜切丁,將食材入鍋炒香。把做好的醬料鋪在米飯上,烤箱預熱後放入,用190℃的溫度,烘烤約12分鐘後拿出。
2、小蜜蜂飯糰 食材:熟米飯100克、奶酪片(或杏仁)2片、番茄1個、海苔1張、芹菜葉、火腿腸2條。做法:將蛋黃打入蒸好的米飯,用模具做成蜜蜂的身體。將其他材料進行處理,分別裝飾小蜜蜂和擺放在飯糰四周。
雖然補血食品有很多,但是適合孕婦的補血食品還是有所限制的。孕婦補血食品大致可分爲傳統補血保健品、含鐵蔬菜、富含維生素的蔬菜、肉蛋類及其它乾果、水果等。下面就爲您逐一介紹這些孕婦補血食物。
富含優質蛋白質的食物:如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
富含維生素C的食物:新鮮的水果和綠色蔬菜,如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。
富含鐵的食物:雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構成血液的主要成分,缺鐵性貧血者較爲常見。
懷孕5個月可以吃燒烤嗎?懷孕5個月能吃燒烤嗎?
懷孕八個月吃什麼好 飲食要點介紹
懷孕八個月該怎麼吃纔好
懷孕初期吃什麼食物好 懷孕一個月有什麼症狀
黃美珍懷孕3個月吃什麼吐什麼 老公悉心照顧
懷孕5個月注意事項
懷孕六個月吃什麼好 六個月孕婦食譜推薦
懷孕3個月吃什麼好 必吃四大營養食譜
懷孕5個月胎兒發育
懷孕6個月吃什麼好:懷孕六個月吃什麼對胎兒好?
懷孕前3個月吃什麼好 飲食注意這幾點
孕婦懷孕2個月吃什麼好 這樣吃更有營養
孕婦六個月吃什麼好
懷孕頭三個月吃什麼好 這樣吃準沒錯
3個月孕婦食譜 懷孕三個月怎麼吃
懷孕六個月水腫吃什麼緩解
懷孕一個月吃什麼好 孕早期營養提示
懷孕八個月吃什麼好 補鈣不可少
懷孕5個月可以吃草莓嗎 懷孕5個月吃草莓的注意事項
孕早期食譜 懷孕2個月吃什麼
大S懷二胎曬5個月巨肚 懷孕5個月要注意什麼
懷孕六個月吃什麼好 孕期飲食原則
Ella懷孕9個月出鏡 懷孕9個月要注意什麼
懷孕4個月準媽媽吃什麼好
懷孕5個月食譜推薦
5個月的寶寶吃什麼好
準媽媽懷孕10個月吃什麼好
懷孕六個月吃什麼好 孕6月營養需求
懷孕9個月吃什麼好 孕9月安胎食譜
楊采妮懷孕5個月 高齡懷孕要注意什麼
懷孕5個月吃什麼好 懷孕五個月需要補充什麼
懷孕前三個月吃什麼水果好
備孕吃什麼好?多吃5類食物有助懷孕