懷孕7個月吃什麼好
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7個月的胎寶寶的生長速度依然較快,準媽媽要多爲腹中的寶寶補充營養。在保證營養供給的前提下,堅持低鹽、低糖、低脂飲食,以免出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓、下肢水腫等現象。
準媽媽要注意維生素、鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅、硒等營養素的攝入,進食足量的蔬菜水果,少吃或不吃難消化或易脹氣的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液迴流不暢,加重水腫;多吃冬瓜、蘿蔔可以利尿、消水腫的蔬菜。
準媽媽在懷孕26周以後,要注意不宜多吃動物性脂肪,日常飲食以清淡爲佳,水腫明顯者要控制鹽的攝取量,限制在每日2~4克。
從現在開始到分娩,準媽媽每天應該增加穀物和豆類的攝入量,因爲胎寶寶需要更多的營養。富含纖維的食品中B族維生素的含量很高,而且可以預防便祕,如全麥麪包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等,都可以多吃一些。
在這個時期,應注意在均衡飲食的基礎上,減少高脂肪、高熱量食品的攝取,適量增加富含維生素食物的攝取。魚的蛋白質豐富,遠高於肉類,含有人類必需氨基酸,屬於優質蛋白質,而且易於消化,魚還含有豐富的維生素A,維生素D,礦物質含量也高,常見的鈣、磷、鐵、鋅、碘、鉀等均多,不僅可預防心血管病,而且有利於神經系統發育,對胎寶寶的腦發育有極大的好處。所以在懷孕七個月時,多吃魚有很多好處。
宜吃:懷孕7個月,胎兒神經系統逐漸完善,大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。保證DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質的攝入,能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。
1、水果:秋梨、柿子、柑橘、香蕉、獼猴桃、無花果。
2、脂肪酸:海魚、魚油、大豆油、花生油、玉米油。
3、富含DHA類的物質:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。
忌吃:本月是孕中期的最後時期,各方面情況與前一個月相差不大。但是本月已經面臨了妊娠高血壓綜合症,所以在飲食方面需要額外小心。不宜多吃動物性脂肪,減少鹽的攝入量,日常飲食以清淡爲佳,忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。
水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量,限制在2-4克之間。同時,要保證充足、均衡的營養,必須充分攝取蛋白質,適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料,多吃新鮮蔬菜和水果,適當補充鈣元素。另外,要注意增加植物油的攝入。
此時,胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。因此,增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保證孕中期所需的脂質供給,又提供了豐富的必需脂肪酸。
1、南瓜雜糧粥 食材:南瓜適量、大米適量、糙米適量、麥仁適量、玉米適量、水適量。做法:南瓜切小塊兒。各種米提前一個晚上泡一下。將玉米掰成小粒。把食材都放進豆漿機裏。大概過了20分鐘,就可以了。
2、幹胡蘿蔔絲小炒 食材:胡蘿蔔1根、幹香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量。做法:胡蘿蔔切絲曬乾,香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷,千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿蔔絲煸炒。加鹽調味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。
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