春天長高季 寶寶這樣吃身高躥兩躥
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世界衛生組織也曾研究證實:孩子的生長髮育有顯著的季節性。其中春季(3-5月)身高增長速度是其他季節的2~2.5倍。
春天萬物復甦,各種生物都在這個美麗的季節茁壯成長,欣欣向榮。就連寶寶的身高也在春天猛躥。作爲家長的我們肯定是希望娃兒能抓住春天的腳步長高高。一般來說,寶寶要長高的後天條件離不開這幾個:
1.多到戶外曬太陽。
2.科學的運動。
3.營養膳食(補鈣)。
4.提高睡眠質量,足夠睡眠時間。
5.保持愉悅的心情。
其中,飲食是比較重要的一個環節啦。要想孩子長得高,飲食中不能缺少氨基酸、鋅和鈣三種營養。那麼,應該怎麼吃才能讓寶寶長得更快更高呢呢?本文就爲大家介紹一份寶寶春季長高指南飲食指南,一起來漲姿勢吧。
★富含鈣的食材:牛奶、酸奶、雞蛋、蝦皮、豆腐、乳酪、海蔘。
★富含鋅的食材:瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、牡蠣、蛤、蠔、蚌。
★富含氨基酸的食材:魚、奶、蛋、雞腿菇、茶樹菇、雞肉、白菜、大豆。
接下來就爲大家推薦四道富含鈣、鋅、氨基酸的菜譜,快做給寶寶吃吧,讓他在春季茁壯成長,身高躥兩躥!
第一道長高菜譜:豆腐菠菜面
—推薦理由—
豆腐富含蛋白質和鈣質,可以作爲寶寶長高的食材。春季讓寶寶多吃點豆腐,有助於補充蛋白質和鈣質,提高身體免疫力,維護骨骼健康。
—食材—
菠菜3棵/豆腐1小塊/寶寶麪條20克。
—步驟—
步驟1:豆腐洗淨後放入沸水中焯燙熟。
步驟2:豆腐熟後撈起切成小碎塊。
步驟3:將菠菜洗乾淨,放入沸水中焯燙熟。
步驟4:菠菜撈起後,留菜葉,切成末。
步驟5:將寶寶麪條折成小段。另起一小鍋,放入適量清水,放入寶寶麪條,大火煮開。
步驟6:再放入豆腐和菠菜,開小火熬煮到麪條軟爛即可。
第二道長高菜譜:開胃水果拌奶酪
—推薦理由—
牛奶的營養成分很高,是補充鈣的重要途徑之一,而奶酪是牛奶經濃縮發酵而成的奶製品,更是保留營養價值中極高的精華部分,對於寶寶長身體也有很大的益處。
—食材—
香蕉1/3根/橙子2片/寶寶奶酪15克。
—步驟—
步驟1:香蕉剝皮,去掉白絲,取1/3根的量。
步驟2:將寶寶奶酪放入碗中,用勺子壓碎。
步驟3:將橙子剝皮,切成小塊。
步驟4:把香蕉切塊後用力搗碎。
步驟5:把搗碎的香蕉泥和奶酪攪拌均勻。
步驟6:將橙粒放入香蕉奶酪中,攪拌均勻。
步驟7:裝碗即可食用。
第三道長高菜譜:芹菜雞肉稀飯
—推薦理由—
雞肉富含蛋白質,脂肪,鈣,磷,鐵,非常有營養,適合寶寶春季長身體吃。芹菜具有清熱、對緩解便祕也有一定的作用。兩者搭配一起,味道鮮美,營養豐富。
—食材—
準備食材:米粥1小碗、水60毫升、芹菜末1湯匙、雞胸肉末1湯匙。
—步驟—
步驟1:將芹菜洗乾淨,取較嫩的部分搗碎。
步驟2:把雞肉洗乾淨,放到沸水中稍焯掉血水,然後搗碎。
步驟3:在鍋中倒入30毫升水,放入雞肉煮5分鐘。
步驟4:然後倒入另外一半水和米粥,煮成稀飯。
步驟5:將芹菜末倒入雞肉粥中,一邊攪拌一邊熬煮。
步驟6:等到食材熟透即可盛入碗中。
第四道長高菜譜:牛奶蛋花湯
—推薦理由—
牛奶是鈣和維生素D的良好來源,且含有多種免疫球蛋白抗體,能增強人體的免疫系統,提升抗病能力。
—食材—
雞蛋1個/純牛奶250毫升/白砂糖20克。
—步驟—
步驟1:將雞蛋磕入碗中,打散備用。
步驟2:取一口奶鍋,倒入牛奶和白砂糖,用小火煮。
步驟3:等到牛奶開始冒泡,即將要煮開的時候,倒入蛋液。
步驟4:一邊倒入蛋液,一邊要輕輕攪拌。
步驟5:等到蛋液凝固,即可。
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