立臥撐健身 立臥撐有什麼用
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相信剛要練習立臥撐的小夥伴都想知道爲何要練立臥撐吧!首先我們選擇一項運動,要知道練習這項運動有什麼用纔會行動吧!那麼練立臥撐有什麼用呢?立臥撐應該怎麼練纔有效果?和小編一起學習下!
立臥撐有什麼用呢
提高敏捷、協調能力,強身健體。能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學,以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立臥撐跳,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來跳。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。
立臥撐怎麼練
直立,然後下蹲,兩手支撐於兩腳側,與肩同寬,之後兩腿向後伸出,成俯臥支撐,可以心中默數“1,2”後,然後收小腿成半蹲姿勢,再還原成直立。
做時用兩步法:
第一步:下蹲成俯臥支撐。
第二步:收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意:
1、成俯臥支撐時,手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時,腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
練立臥撐有哪些技巧
立臥撐與俯臥撐是相似的,多了跳這個環節,其他環節技巧是可以與俯臥撐相似,都能有不錯的使用價值!
1、保持你的軀幹完全平直。
2、使你的雙腳略分開。
3、分開你的雙手:分開你的雙手,使它們和你的肩膀呈垂直的一條線。
4、下降你的身體:慢慢讓你的身體下降,直到你的胸部幾乎和地面接觸爲止,然後用手臂昂身體上升,重複剛纔的動作。
5、那就是跳的時候,主要手腳並用,可以加上拍手動作,更有趣味!
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