盤點立臥撐的五個小技巧
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練習立臥撐沒有技巧支持是不靠譜的,那麼練習立臥撐都有哪些技巧可以學習呢?相信大家一定是想了解吧!下面跟着小編一起關注下吧,希望這些關於立臥撐的技巧、立臥撐姿勢的知識有用!
練立臥撐有哪些技巧
立臥撐與俯臥撐是相似的,多了跳這個環節,其他環節技巧是可以與俯臥撐相似,都能有不錯的使用價值!
1、保持你的軀幹完全平直。
2、使你的雙腳略分開。
3、分開你的雙手:分開你的雙手,使它們和你的肩膀呈垂直的一條線。
4、下降你的身體:慢慢讓你的身體下降,直到你的胸部幾乎和地面接觸爲止,然後用手臂昂身體上升,重複剛纔的動作。
5、那就是跳的時候,主要手腳並用,可以加上拍手動作,更有趣味!
標準立臥撐姿勢
1、開始於站立姿態,腰部彎曲,將臀部向後方移動,向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側,讓身體呈現俯臥撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度,做一個標準的俯臥撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度,儘可能高的跳起)。完成一次動作。
每天立臥撐做幾個好
身體情況不同是不一樣。但立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。 立臥撐的動作要領是:先做一個俯臥撐,然後收小腿成半蹲姿勢,再站起來。 腿的姿勢還可以有所變化,如交叉式立臥。20個一組,共5組,組間隔1分鐘一天一練,3天后,休息一天。
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。所以,立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作。
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