飯後多久可以游泳 一小時最佳
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飯後進行運動本身就是需要多注意的,畢竟人體對食物的消化是需要時間的,所以飯後游泳運動的開展除了根據個人條件之外,還是需要一個時間段的等待,根據小編整理的專業知識,起碼一個小時左右較爲合適!
飯後游泳時間間隔
飯後要休息多久纔可以進行運動,完全視乎個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又經常參與運動的人,飯後休息兩個小時左右,就可以從事運動。至於不經常運動或體質較弱的人,相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人,則應懲求醫生的意見後纔可決定。此外,休息的時間與食物的性質也有關係,吃了較難消化的食物後,休息的時間亦要長一些。
飯後等食物消化一段時間後再游泳比較好,一般飯後一個小時左右可以游泳了,吃完飯可以先休息一會兒再散散步,之後再去游泳,既不會影響消化,也能起到健身娛樂的作用。空腹的時候最好也不要游泳,游泳需要消耗能量,空腹游泳會導致疲勞、腹痛,而且還容易抽筋,一定要在身體狀況正常時候再下水游泳哦!
游泳有哪些禁忌
飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
遊時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。
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