健身運動不得不提10大常識
本文已影響7.91K人
本文已影響7.91K人
炎熱的夏季和健身是很搭的,但是畢竟有運動就是對身體有影響,要想追求好的影響,那麼必要的活動常識是需要了解的!健身運動過程當中,掌握常識是可以事半功倍的,趕緊跟着小編一起看看!
健身常識
1、一天最佳的鍛鍊時間
上午9點,下午3點,晚上7點左右。
2、最常用的健身器械是什麼
啞鈴,最簡單、實用的健身器械,可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
3、關於啞鈴如何選擇
我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量,及重量的選擇,不同人羣適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
4、初級健身者一週鍛鍊幾次
一週3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時間。
5、三大力量鍛鍊動作是什麼
三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。
6、肌肉鍛鍊後的修復時間
肌肉鍛鍊後的修復時間最好是48-72小時。
7、肌肉的增長原理是什麼
力量鍛鍊對肌肉的刺激,在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
8、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性,才能鍛鍊到目標肌肉,並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。
9、初級健身者以什麼動作爲主
複合訓練動作。
10、8RM的重量是什麼意思
某個動作每組只能做8次的重量。
夏季健身須知
1、喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多,對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外,陰氣內伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌貪涼而暴食冷飲。另外,大汗之後不要過食冷飲,尤其是某些慢性病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病,應不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水爲好,溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。
2、出汗還是主動好
被動出汗是對人體不利的,如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗,如果身體不好的話,這種出汗會對人體造成一定的損害,主動的出汗是人體主動運動所出的汗,這種出汗本身就是爲保持體內的溫度,散發熱量而出的,有利於身心健康。
3、年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來運動,最好能在運動前或運動中,飲一些水,飲水時不要一口氣喝完,而要一口一口地喝。如果活動一個半小時,一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候,要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等,隨時注意補充運動時所需要的能量。
4、運動量並非越大越好
人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去,可能就會出現比較疲勞的感覺,就會出現體力透支的現象,對人的身體素質是不利的。因此,當你練到最高興、最舒服的時候,就不要再隨便增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。
夏季健身小常識
男人運動健身傷身的7大原因
男人常做5個動作好 健身常識瞭解一下
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
普拉提是什麼運動方式 瞭解健身小常識
春季養生保健常識 適度運動合理飲食
健康小常識 關於壓力你不得不知的20個事兒
鍛鍊身體一定不能忽略全身運動 這樣運動讓身體更健康
健身你會嗎? 有氧運動最常見的8大誤區
在家常做這些運動 10天收貨好身材
科學健身運動 有些習慣是真不用
運動易崴腳急救常識
健康的人生少不了運動 美好的一天從健身操運動開始
女性常做這幾種運動 健身抗衰老
運動擦傷的急救常識
健身常識 秋季如何健身最好
運動傷害急救常識
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
Adidas by Stella McCartney運動健身服品牌簡介 OYSHO運動健身服系列品牌簡介Neiwai健身運動服簡介Tory Sport運動健身服品牌簡介P.E Nation運動健身服品
男人健康瘦身 運動飲食必不可少
健身是“偉哥” 常做6項運動好處多
健康生活不可不知 瘦身減肥小常識
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
運動前不熱身? 千萬別跟我說你熱愛健身
不同年級的人如何通過運動健身
運動前後如何護膚:你不得不知道的運動護膚知識
睡不好就運動危害大!這樣運動傷身體!
健身運動誤區
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
腰部健身運動
一些你不可忽視的全身運動 動起來讓你變得更加健康呦
不可不知的生活小常識,日常健康生活十大誤區
經常健身的人和不健身的人區別 經常運動的人和不運動人的區別