有氧操的好處有哪些 有什麼技巧
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有氧操的好處
有氧操訓練目的是增加肺活量,促進體內血紅細胞的氧代謝功能,全面提高訓練者身體耐力的同時,減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性,每一項運動保持在15分鐘左右,也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%~80%),這樣消耗脂肪的比例纔會增加。
有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性,動作也簡單、易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質外,還能成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友,還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛,擁有驕人的身段。
有氧操技巧有哪些
有氧操是一種運動強度恰如其分的體操,非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強,同時確保營養素的需氧呼吸,避免人體內的“燃燒”的浪費。”
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌羣參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
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