哪些運動助男人快速減肥
本文已影響2.23W人
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男人快速減肥方法,運動是男人的天性,對於男人來說要如何運動減肥呢?哪些運動對男人的健康有好處呢?下面,小編就爲介紹男人減肥的最好運動方式,快來看看。
男人快速減肥方法
俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微擡起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,儘量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然後重頭再做一次,但切記要按自己能力而爲。
男人腹部減肥 贅肉變肌肉
1、單臂舉啞鈴 腹肌再現
男人到了三四十歲,腹部的肥肉會越來越多。嘗試一下單邊體能鍛鍊,如單臂啞鈴舉重運動、單臂肩推舉、單足蹲練習,開始時每邊重複8至10次,然後換另一側練習,休息幾分鐘後重復,每組動作完成3次。爲加強效果,每4周應調換鍛鍊順序,你會漸漸發現贅肉消失、肌肉再現。
2、游泳 塑造完美體型
游泳半個小時就可以消耗1100千卡的熱量,更重要的是人已經不再水腫,人體的代謝速度依然很快,能夠比平時更快地消耗熱量以及脂肪,同時還能夠完美人的體型。
在游泳的時候一定要注意慢慢地遊,保持一個平均的速度,保證運動與呼吸的平衡,同時在游泳的過程中不要停下來,以免降低減肥效果,更不利於身體的健康。
3、坐椅練習操 高效鍛鍊腹部肌肉
坐在靠背椅邊上,雙手反抱着椅背,放鬆地弓背塌腰,腰部儘量貼上椅面,同時雙腳輪流做踩自行車的動作,此時注意放鬆腿部肌肉,一隻腳向下伸得越低效果就會越好,但是注意不能觸碰地面,另一隻腳彎曲向上,越高越好,如此反覆練習,每天堅持20下即可。
4、按摩瘦腹法 促進腸蠕動
以肚臍爲中心,然後在腹部打一個問號,沿着問號按摩腹部,由左側到右側,分別按摩30-50下,每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度,大量消耗熱量,促進腸胃的蠕動,加快消化,促進人體的血液循環,排出多餘的水分,配合按摩霜,效果會更好。
5、仰臥起坐 大面積鍛鍊腹肌
躺在牀尾,臀部以下的部位留在牀外,然後彎起膝蓋,使得大腿放在腹部的上方,伸直雙手放在身體的兩側,手掌向下放在臀部的下方,接着腹部用力,利用慢慢數到10的速度,向前伸直雙腿,腳尖向上,使其與身體成爲一條直線,再以數到5的速度彎曲膝蓋,大腿恢復原來的位置。
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