男人如何減肥快 不妨試試這些運動
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肥胖給男人帶來的危害非常大,因此肥胖的人羣應該要重視減肥瘦身的問題,平時多鍛鍊有助於減肥瘦身,並且也可以擁有健康的身體,增加身體的運動量,並且要控制飲食的攝入量,合理飲食平時增加身體的運動量,可以幫助瘦身減肥,哪些運動可以幫助男人減肥?
一、臀部拱橋
鍛鍊部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉。
背部着地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢擡高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重複這一動作,儘可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。
二、平衡球俯臥撐
鍛鍊部位:肩部、胸部,尤其適合慣用男上位的男性。
將雙腳放在平衡球上,兩臂與肩同寬,雙掌着地。上肢力量較弱時,先試着儘量久地保持平衡。等力量強一些後,再做俯臥撐。
三、深蹲
鍛鍊部位:腿部和臀部。
腿部和臀部的肌肉緊密結實,還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外,深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌,這有助於男性增加性愛力度,讓女性陰道緊縮強度更大。
肥胖的危害
1、“三高”症
腰圍越大,患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高,該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
2、大腦動脈粥樣硬化
肥胖男人的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。與腰圍正常者相比,腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
3、冠心病
心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出,腰圍超過標準腰圍30%以上者,10年之內發生冠心病的機會大爲增加。
4、糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看,在2型糖尿病人中,80%都是腰圍超標者。而且,超標時間越長,患糖尿病的機會就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。
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