月子期間可以吃水果嗎
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有些老人認爲“蔬菜水果水氣大”,產後吃了會傷身,會腰痠、患胃病、使身體虛弱等,因而“勒令”產婦在坐月子期間忌食蔬菜水果,但其結果卻是,產婦在分娩後大便祕結,痛苦不堪。
事實上,產婦在分娩過程中體力消耗大,腹部肌肉鬆弛,加上長時間臥牀,運動量減少,致使排便肌無力,腸蠕動變慢,因而容易發生便祕。加之,產婦分娩後代謝機能旺盛,出汗量和尿量增多,如果多食補品又禁食蔬菜水果,由於得不到充足的膳食纖維,更會使大便乾燥、祕結而不易排出。
蔬菜和水果富含人體“三寶”,即維生素、礦物元素和膳食纖維,可促進胃腸功能恢復,增進食慾,促進糖分和蛋白質的吸收利用,特別是可以預防便祕。同時,適當進食蔬菜水果還有助於改善乳汁質量,促進嬰兒健康。
受傳統習慣的影響,產婦坐月子不宜吃生冷食物,因此,有的產婦連水果都不敢吃。事實上我們鼓勵坐月子適當吃水果。因爲在產後,你需要大量的營養物質幫助身體快速恢復,因此,更要強調飲食多樣化,平衡膳食,這就包括鼓勵攝入一定量的水果,因此,坐月子期間不吃水果的陋習一定要糾正。
水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果,除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質。此外,水果不僅可增加食慾,預防便祕,還可以促進泌乳,從而幫助你養育你的寶寶。
從西醫角度看,產後吃水果沒有什麼特殊的禁忌,但凡事都有一個度,要適量。水果雖好,但也不要吃得過多,以免影響其他食物的攝入,導致營養的攝入不全面。從中醫角度,產後吃水果就有很多講究。
坐月子吃水果有以下幾個注意事項:
• 不要吃太多偏寒涼性的水果,特別是產後的最初幾天,脾胃虛弱,因此最,好不要吃太多的梨、西瓜。
• 你可以在飯後或兩餐間吃些水果,這樣就不會增加消化道的負擔。
• 你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果,要放在室溫裏過一會兒再吃。
• 吃水果時要注意清潔,徹底清洗乾淨或去皮後再吃,以免發生腹瀉。
• 爲了避免水果偏涼,也可切成塊,用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破壞水果中的維生素。
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