高溫瑜伽排毒又減肥 趕緊學起來
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想要排毒瘦身,又不想跑跑跳跳做劇烈運動,怎麼辦呢?看看小編爲你推薦的高溫瑜伽吧,幫助拉伸肌肉,讓你靜靜的感受排出毒素,燃燒脂肪的快感。
身體暖和 筋易拉開
高溫瑜伽老師於文蕙說:“一般來說,高溫瑜伽的室溫維持在36~42度,且動作設計比一般瑜伽簡易許多。”與一般瑜伽最大差別,於老師說:“在較高溫環境下運動,人體的伸展隨著血液的快速流動,其實比常溫下要容易許多,筋很容易就拉開。”
“這感覺有點像在三溫暖烤箱內做伸展,”於老師強調,“身體較暖和,身體四肢與關節也變得柔軟許多。”
大量排汗 帶走雜質
由於是在高於常溫下運動,身體爲了保持平衡,會大量排汗,接著血液中其他不良物質也會和汗水一同排出。於老師說:“高溫瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效,藉由大量的排汗,其實某種程度上,還有排毒的功能。”
由於身體是在較緩和情況下活動,做高溫瑜伽的隔天並不會有一般瑜伽初學者筋骨痠痛的困擾,“大部分學員當晚都很好睡,”於老師說。
代謝迅速 小心暈眩
只不過,高溫瑜伽並非人人都合適,於老師強調:“有高血壓、心臟病、貧血的人都不適合。另外感冒正在服用感冒藥或減肥藥的民衆也不妥,因爲高溫瑜伽帶來快速的新陳代謝,往往會讓這些人受不了,甚至會產生暈眩。如果想在家練,也要注意環境的空氣流通。”
魚式轉腰
功能:纖細腰部,緊實臀部。
1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側,挺胸收腹。
2、右腿彎曲,跨過左腿放在左腿的左側,同時上半身往由轉,雙手可以比一個心形的動作加以輔助。
簡易海狗式
功能:強化下背與側腰肌羣。
1、蓮花座姿,保持呼吸均勻,挺胸收腹。
2、右腿往上彎曲,同時右手彎曲,用右手肘夾住右腳掌以作支撐,左手往天花板方向伸直舉起。
V字形平衡
功能:強化腹部核心肌羣,美化腿部線條。
1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側,挺胸收腹。
2、雙腿保持併攏伸直,往上擡起,同時雙手抓住雙腳腳踝,身體保持平衡。
單腳屈膝坐姿
功能:改善不良姿勢,強化大腿後側肌羣。
1、坐姿,雙腿彎曲,併攏,腳掌貼地,雙手放在身體兩側,挺胸收腹。
2、右腿往45度角的上方擡起,伸直,右手抓住右腳腳踝,左手往天花板方向伸直上舉。
平行合十跪姿
功能:預防駝背 ,美化胸部曲線。
1、坐姿,雙腿彎曲,腳掌朝後。
2、雙手臂彎曲,慢慢伸往後方,在背後做合十的動作。
簡易駱駝式
功能:纖細手臂,強化腹部與背部肌羣。
1、跪坐姿勢,雙腳腳掌朝後方。
2、左腿往前方伸直,雙手撐地,身體往後仰,使肩膀到左腳尖保持同一直線。
簡易側弓箭式
功能:強化腿部肌力,訓練柔軟度,細腰瘦腹。
1、站姿,雙腿儘量往兩側張開,雙手伸直平舉。
2、左腿彎曲呈弓步狀,腰身往左方傾斜,左手纏住右大腿,右手往上方伸直平舉,右腿保持伸直。
側身三角式
功能:纖腰細臀瘦大腿。
1、站姿,雙腿儘量往兩側張開,雙手伸直平舉。
2、上身往左方傾斜,左手方向,讓手掌接觸左腳背,右手往上方伸直舉起。
金雞獨立
功能:訓練平衡感,強化核心肌羣,修飾線條比例。
1、站姿,雙手呈合十狀放於胸前。
2、左腿往前方伸直舉起,使之與地面平行,左手放下,抓住左腳腳尖。身體保持平衡。
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