腰部肌肉鍛鍊 必須掌握六種方法
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腰部是我們上半身發力的根本。腰力強也就意味着擁有着爆發力以及耐久力。很多人因爲工作、生活習慣等原因導致了腰部的不適,甚至是腰肌勞損,那麼怎麼鍛鍊腰部肌肉呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
鍛鍊腰部肌肉的方法是做局部瘦腰運動和多吃助長肌肉生長的食物。鍛鍊腰部肌肉以下半身運動爲主,主要是增加腰部的運動量。其次就是多吃對增加肌肉有促進作用的富含蛋白質的食物。
鍛鍊腰部肌肉的方法是什麼
一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身:主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20-30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。
腰腹部肌肉長期處於不受鍛鍊狀態是很不好的,今天就和大家分享集中鍛鍊腰腹部肌肉的方法,希望對大家能有所幫助和借鑑。
除了上面的辦法,還有一下方法。
1、仰臥起坐主要鍛鍊腹肌,對腿部和腰部也有鍛鍊作用。
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