5大戶外減肥運動 讓你春天輕鬆瘦身
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運動減肥是一種很好的減肥方法,其中戶外健身更是能夠讓我們的身體進行有氧燃脂。那麼到底選什麼戶外運動最減肥呢?春天戶外運動減肥方法有哪些呢?
春天不減肥,夏季徒傷悲。春天是個健康投資減肥投資的最佳時節,利用這個春暖花開的美好時節,進行一些戶外運動,和大自然親密接觸,吸收和感受新鮮的空氣,最好不過了。去室外進行快走,騎單車,登山和放風箏都是很不錯的哦!
春季瘦身方法一:快走
在春意初露的日子裏,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
着裝提示:快走運動對服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者茄克即可,下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲,這會讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。另外,一雙合腳舒適,最好帶有緩衝氣墊的運動鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。
春季瘦身方法二:打高爾夫
一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節,特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成,利於鍛鍊身體柔韌性,還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動,打75分鐘球約消耗445卡能量,相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球,對人體耐力要求很高,在戶外連續走上一兩個小時,它既能鍛鍊心臟,又不會加重心臟負擔。
着裝提示:高爾夫是一項紳士運動,當然對服裝也有特殊的要求。一般來說上身要求穿着有領有袖的恤衫,不允許穿圓領汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過於休閒的服裝上場。下身一般則都要求穿長褲,棉質的休閒長褲是最佳的選擇。至於高爾夫球鞋,出於保護草坪的需要,在球場上只能穿着特製的膠釘球鞋。
春季瘦身方法三:街頭足球
誰說足球一定要在足球場上踢?街頭、廣場一樣能成爲你的綠茵場。不要抱怨沒時間運動,不要抱怨沒有條件,不如就抓緊時間,約上2、3朋友,在街頭的空地上奔跑起來吧!街頭足球並不需要精湛的球技和激烈的對抗,身體也能夠得到充分的放鬆和足夠的運動量。
提示:在踢足球時要注意先進行簡單的熱身運動,讓身體充分舒展開,以免在運動過程中造成拉傷和扭傷。
着裝提示:上身建議穿着吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤加上長袖運動夾克,下身穿着舒適寬鬆的運動長褲即可。專業的足球鞋不是必須的,但建議穿膠釘球鞋,以防奔跑和急轉急停過程中滑倒。
春季瘦身方法四:登山
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘爲宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。運動時要注意補充水分,以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
着裝提示:登山時最好選擇合身的長袖夾克和寬鬆的長褲,同時由於春季氣溫較低,且山上山下有溫差,所以也要注重衣服的保暖性。鞋子最好選擇專門的登山鞋,不僅能保證登山運動的安全性,更能爲足部提供較好的緩衝,減輕疲勞感。
春季瘦身方法五:騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。
提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛鍊人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再照此循環環反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
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