冬天減肥很難別慌 教你5招輕鬆減肥
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嚴寒的冬季,人們總是感覺身體無法保暖,就需要攝取更多的能量來達到自身需求。可是吃進去的東西就會形成脂肪,最終導致寒冷的冬天過去之後,人們出現肥胖的症狀。所以,想在寒冷的冬季達到減肥目的,確實是不容易的。但是冬季減肥掌握一些技巧也不是很難,只要做到這幾點,脂肪一樣會咔咔掉。
冬天減肥的最佳方法是什麼?
1、保暖
想要在寒冷的冬季達到減肥目的,首先我們要做到自身保暖。因爲身體溫暖起來,纔可以抵禦寒冷的侵襲,可促進身體血液循環,加快身體代謝。當自身新陳代謝和內臟活動速度有所變快時,自然也可以起到燃燒脂肪的作用。
2、科學飲食
想要在嚴寒的冬季達到減肥目的,科學減肥也是重中之重。現實生活中很多人如果說到減肥,首先想到的就是節食或者是不吃東西。其實這樣的減肥方式是錯誤的,而且很容易導致反彈,並且引起比之前更胖的症狀。所以想要減肥,一定要適當控制每日的攝入,當攝入量小於消耗量時,再注意科學飲食的搭配,慢慢就會達到減肥的目的。
3、適當運動
減肥過程中運動也是必要的,暫時運動一定不要選擇劇烈運動或者是長時間運動,每天只要堅持45分鐘以上的運動即可。而這裏的運動最好選擇瑜伽、慢跑、跳操等的。因爲這樣的運動不僅不會對身體造成傷害,還可以起到燃脂的目的。但是運動過後也應該及時補充身體所需要的水分,溫熱的水是可以促進全身血液循環,更加利於身體代謝。
4、拒絕零食
減肥過程中,只要每天按時進食,並且遵循少食多餐即可。像我們生活中經常吃的小零食,或者是奶茶以及飲料,都應該避免。因爲這些食物纔是減肥過程當中最可怕的,而且也是脂肪增長速度最快的食物。
5、調整作息
想要減肥,一定要調整好自己的作息以及睡眠。建議早睡早起,避免熬夜。因爲人體當中是有瘦素的,瘦素的形成都是在晚上進行,如果沒有一個良好的作息或睡眠,甚至還會誘發身體肥胖。
減肥本身就不是一件容易的事情,很多人可能一輩子都在和減肥做鬥爭。因此在嚴寒的冬季,想要達到減肥目的,更應該注意以上幾點問題。
8大飲食妙招 享受美食更享瘦
妙招一:避免油炸
減少油炸的菜式,烹調時應避免油炸、過油的手續,煮湯的湯料也儘量避免油炸,這樣可以減少大量的油脂攝取,多選擇蒸、煮等烹調手法,油炸菜記得去掉外皮再吃,烤鴨和烤乳豬千萬不要吃皮,湯汁和菜汁少喝。
妙招二:減少每道菜的分量
將主菜雞、鴨、魚、肉的量減少,並以蔬菜如大白菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、芥菜心或芥藍等墊底或做盤飾,可以增加蔬菜的分量,材料選擇不妨多用百合、山蘇和金針花當配菜,可讓你吃得更安心。
妙招三:來道清爽冷盤
以清蒸或水煮的海鮮,如魷魚、明蝦、魚片,搭配清蒸的雞、鴨、肉片等。其中還可以涼拌小黃瓜、筍絲等做間隔裝飾,清爽而不膩。
妙招四:減少蘸醬
一般常用的醬,如沙茶醬、西紅柿醬、甜辣醬、蠔油等,含鹽量都非常高,有些含油量及含糖量也不少,因此熱量不低,在食物製備過程中,宜以食物的原有鮮味爲主,可佐以一些香料或中藥材以增加香氣,鹽及味精則少用爲妙。
妙招五:避免加工食物
加工食品中含有較多的添加物,製作過程也比較容易遭到污染,若是直接從傳統市場攤販購得,質量更難把握。此外,加工食品通常都含有較高的油脂及鈉、鉀等元素,營養素流失較多,也比較不新鮮。所以食物當然應以新鮮食材爲主,營養價值較高,更利於減肥。
妙招六:以茶、水代替飲料
聚餐難免要喝酒,如果一定要以酒助興,切記點到爲止,小酌宜情,乾杯前記得多加冰塊沖淡酒精量,就可以降低酒的熱量。不含糖的茶有去油解膩的效果,在吃完大魚大肉以後,應是比含糖飲料更適宜的飲品。
妙招七:少量多樣
一般家庭的晚餐總是很豐盛,因此,減肥最好的方式是每道吃一兩口即可;另外,應注意食物的均衡,吃大魚大肉之際也不要忘了吃一些青菜及五穀根莖類,鋪盤底的青菜別浪費,多吃反而可以均衡營養呢。
妙招八:細嚼慢嚥
看到一大桌美食就狼吞虎嚥的人千萬注意,因爲當一個人發現自己吃飽時,往往已經吃得過飽了,這樣不利於減肥。
至於菜色的選擇上,豬肉、雞肉的蛋白質很高,海鮮中的螃蟹、鰻魚、草蝦的膽固醇和蛋白質都高,不如選吃海膽和海蜇皮熱量最低,雞肉和雞翅最好適可而止,豬排骨和里肌肉也不要多吃。平時除了在飲食上注意外,適當的活動還是很有必要的,如果你怕累,可以選擇簡單的,如飯後散步啊等等!
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