冬季吃什麼果蔬能輕鬆減肥
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冬季對於許多想要通過飲食來減肥的人而言是絕佳的機會,那麼在冬季的時候有哪些果蔬能幫助我們輕鬆的減肥呢?
水果蔬菜是生活中不可缺少的食物,同時不同的果蔬也有着不同的功效。那麼對於想要減肥的人而言吃什麼果蔬比較好呢?下面給大家介紹冬季吃什麼果蔬能輕鬆減肥,供大家參考。
冬季減肥效果好的水果
梨子
梨子中含有很多的可溶性纖維,可以防止人體心血管疾病,還含有一些天然的甜味劑山梨醇,這種物質能夠不輕易的被人體吸收,有效防止日難題肥胖和穩定血糖,一箇中等大小的梨只有100卡的熱量,一個梨中含有5克纖維,能夠幫助腸胃減少對脂肪的吸收,是熱量非常低但是營養非常高的減肥水果。
橙子
橙子是一種營養價值非常高的水果,富含維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸等物質,而且還有豐富的纖維素,人體攝取後能夠有利於排除身體內的廢物和垃圾,清理腸道,另外就是橙子中還有天然的糖分,可以替代許多食物,讓人們大大滿足吃甜食不長胖的夢想。
菠蘿
一個菠蘿熱量≈120千焦/100克,它所含的物質都是人體所需的物質,而且還非常易於消化和吸收,而菠蘿汁則是減肥的最大祕密,菠蘿汁中的蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動,還能有效的分解脂肪,消除消化和吸收的問題,讓減肥變得非常簡單。
冬季減肥效果好的蔬菜
日本油菜
日本油菜含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合,並從糞便排出,從而減少脂類的吸收,另外就是它還含有植物纖維素,能夠促進腸胃的蠕動,縮短糞便在腸腔停留的時間,同時還能夠增加身體的排毒機制,對肌膚也有很大幫助。
捲心菜
捲心菜中含有豐富的維生素C和極強勁的纖維,能夠增強人體的飽腹感,而且熱量非常低,即使是多吃也不用擔心脂肪的產生,反而還能有效的抑制脂肪吸收,另外捲心菜能快速清除毒素,避免體內毒素的堆積,增強免疫力,還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。
白蘿蔔
白蘿蔔有着豐富的營養成分,鈣質也十分的豐富,同時還有胡蘿蔔素,辛味成分能刺能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝,避免脂肪在皮下堆積,以及解毒排毒,利尿,改善便祕,還有就是白蘿蔔中的粗纖維和木質素,能夠增加腸內有益菌繁殖,加速人體毒素的排出,有效改善便祕,經常食用能夠讓女生快速恢復到苗條的身軀。
雪菜
大雪節氣前後市場上雪菜大量上市,雪菜又叫雪裏蕻,屬於性溫,味甘辛的蔬菜。雪菜含有較多的維生素C,有助於增加大腦中氧含量,起到醒腦提神的作用。此外,雪菜還含有胡蘿蔔素和大量膳食纖維有減肥的功效,尤宜於老年人及習慣性便祕者食用。相對於大家習慣食用的醃製雪菜而言,天寒時節不妨來碗雪菜湯。
西蘭花
西蘭花的營養極其豐富,每100克花球中含蛋白質3.5克~4.5克,是白花菜的3倍,番茄的4倍。它還含有多種維生素,其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的聖品,能有效預防黑斑、雀斑的產生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K,能讓一餐變得更營養。
菠菜
菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便,有很好的減肥效果,且能促進胰腺分泌,幫助消化。菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營養物質;其所含鐵質,對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;菠菜中所含微量元素物質,能促進人體新陳代謝,增進身體健康。大量食用菠菜,可降低中風的危險。
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