常練瑜伽甩掉“大象腿”
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春季到了,夏季也就不遠了,夏天是一個秀腿的季節,沒有一雙美腿怎麼辦呢?大家可以跟着我們的瘦腿瑜伽教學步驟進行練習,堅持練習一段時間的瘦腿瑜伽動作就可以甩掉“大象腿”,讓我們的腿部線條變得更加完美。當然,你也可以跟着我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
弓身式
弓身式是一組專爲瘦腿設計的瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們很好的鍛鍊腿部肌肉,堅持練習可以減掉我們的腿部贅肉。
動作分解
雙腳併攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,背部打直,眼睛目視前方。
將我們的手臂緩緩地向上舉起,使之高過頭頂,兩手合十,向上舒展全身,胸部要挺起來,儘量將我們的腿部撐直。
放低雙臂,同時彎曲身體向下,直至額頭置於小腿上,臀部向上提拉,雙手置於腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。
鱷魚式
動作分解
仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲擡起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
上伸腿式
上伸腿式也是一組很好的瘦腿瑜伽動作,練習這一式對我們的腿部線條的塑造是很有幫助的,大家在練習的時候要注意呼吸的節奏的把握。
繼續放鬆我們的身體,仰躺的姿勢,使我們的枕頭在兩腿間。
每個人的身體素質不一樣,我們練習到這一步的時候要注意感受自己的身體變化,如果累了,建議稍作休息,然後在進行下面的動作練習。
吸氣,雙腿向上舉高45度,連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力,有助睡眠。
脊柱改變式
坐於地上,兩腿向前蜷縮,並腰背挺直。
彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。將左手放於身材暗地裏高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣,儘可能將身材向左前方轉,從而扭動脊柱。轉到極限處,連結這個姿式數秒鐘。吸氣,將身材轉回原位,發出左腿。再做反標的目的。
平板式
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側,腳尖着地,使勁撐起體。
將氣力平均地分佈在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成爲一條直線。
將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作爲零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
英雄改變式
呼氣,兩臂蜷縮,將下身軀幹向右邊伸,直至最大限制轉而向下彎曲,左手伸向暗地裏,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。
身材向前側,面向斜上方看,拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣,漸漸的將手、身材和腳規復到肇端起誓地位,呼氣。
仰臥單踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習,練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形,使我們的雙腿看起來更加挺直。
動作分解
側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置於胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置於後方,左腿伸直,左腳微微點地。
吸氣,慢慢擡起左腿離地,並指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重複多次。換到另一邊做。
坐姿單擡腿
動作分解
坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環,有利於調整我們的身體器官,對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂儘量的伸展,用手壓住腿部,擡起頭部,眼睛看着前面。
練習瑜伽的注意這些細節
不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,爲了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
用鼻子呼吸
如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸。
鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康,呼吸頻率不平穩時,可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。
練習後半小時宜喝適量開水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便祕、腹部脹氣等問題。
練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
儘量吃新鮮、自然的食物
練習完半小時後可進食,儘量吃新鮮、自然的食物。
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