牀上做這幾個動作 幫你甩掉大象腿
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每次看韓劇都會被女主細長又筆直的美腿給吸引,再看看自己,大腿怎麼可以這麼粗?怎麼才能讓大象腿變身筷子腿呢?與其羨慕別人的腿,不如自己練起來吧!下面小編就跟大家分享一下簡單又有效的牀上美腿操,只要堅持做,擁有美腿不是夢哦!
側擡腿運動(腳尖朝地)
側臥,單手手肘支撐身體,右腿橫跨過左腿盡力靠近身體方向,然後左腿做擡起運動,注意擡起的時候腿伸直不要彎曲。重複10次,三組,然後換邊進行。
側擡腿運動(腳尖繃直)
與一動作類似,但是這次的腳尖是繃直朝外,動作不用太快,做標準即可,在擡起的過程中感到大腿痠楚感是正常的,同樣換邊進行。
雙腳交叉開合
躺姿,雙手平放於身體的兩側,雙腿垂直於地面做併攏分開的動作。重複10次,三組,同樣換邊進行。
雙腿畫圈
同樣是躺平的姿勢,這次雙腿在空中做畫圈的運動,不僅能瘦腿,還能幫助鍛鍊腹肌。
坐姿單擡腿
坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部擡起,眼睛目視前方。
站姿踢腿
站姿,雙腳併攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向後靠,眼睛目視前方。 左腿撐直並向後蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可儘量擡高左腿,換到另一邊重複做。
仰臥單踢腿
側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置於胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置於後方,左腿伸直,左腳微微點地。
吸氣,慢慢擡起左腿離地,並指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重複多次。換到另一邊做。
跪姿單擡腿
左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上擡起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部擡高,上身是保持立直狀態,堅持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向後伸直,堅持10秒。
雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內盤旋,左腿向後貼地,身體稍往前傾,堅持10秒。腿部動作保持不變,上身緩緩往前屈倒,儘量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。
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