每天做這3個動作 幫你擺脫小肚腩
本文已影響5.91K人
本文已影響5.91K人
長期久坐的OL每天都要對着自己的小肚腩發愁,眼看着露肉的季節就要到了,沒有個小蠻腰你還好意思露肉嗎?如果不想再做小腹婆的話,那麼就要重點的對腹部健身,有的人覺得腹部的肉很難減,想要局部瘦身更是不可能,其實瘦腹並沒有那麼困難,今天小編給大家分享幾個局部瘦腹運動,一起來看下。
動作一
坐着,我們每天都坐在椅子上,因此可以利用這點,只坐在椅子的三分之一處,然後讓大腿自然的併攏起來,腹部和大腿要呈90度直角,然後收起你的小腹。放鬆你的頸部,靠在椅子上,用雙手握住椅子的兩邊扶手上撐住。然後緩緩的吸氣和吐氣,在吐氣的時候,將腿緩緩的往上擡,根據自己的能力能擡多少就擡多少,在這個過程中注意,你的背部一定要保持直挺的狀態,最好以大腿呈90度。如果你不能雙腳屈膝的話,那麼也可以單腳屈膝。
動作二
躺着,這個動作適合在臥室練習,也就是可以利用睡前的時間練習,取一個瑜伽墊,然後面向瑜伽墊,雙手支撐在瑜伽墊上,緩緩擡起你的臀部,讓你的臀部和身體保持在同一個水平線上,這個平板支撐可以緊繃腹部的贅肉,堅持下來對於瘦腹又很好的效果。
動作三
躺在瑜伽墊上,然後雙腳踩在瑜伽墊上,雙腿呈90度的彎曲,收腹雙手放在胸前,然後緩緩的擡起背部,注意,不要利用雙手,而是要靠背部的力量,緩緩的擡起來,感受到腹部的肌肉受到擠壓後再緩緩的平躺回去,這個動作叫做卷腹對於瘦腹部的贅肉有很好的作用,一組動作練習10次,每天練習3組。(一開始練習這個動作的時候很困難,因此,一開始可以減少動作量,等到習慣後再調整)
除了上面這兩種瘦腹運動外,飲食也是很重要的
多吃地瓜。地瓜是很常見的一種粗糧,且價格便宜,很適合拿來當減肥的主食食用,地瓜中含有豐富的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,從而起到預防贅肉堆積的作用。
常吃香蕉。長期便祕也會導致腹部贅肉對於,而香蕉對於便祕的人來說可是個好幫手,常吃香蕉可以有效的預防宿便堆積。
在日常的飲食中,很少有食物有促進脂肪燃燒的作用,所以,想要減肥,就得學會控制熱量進出,只要吃進去的熱量比消耗掉的熱量少,那麼自然而然就會瘦的。瘦腹也是同樣的道理,吃飽就坐,脂肪得不到然後,長久之後肯定就會堆積在腹部形成小肚腩。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
如何小肚腩變腹肌 堅持2個動作 不出1個月秒變肌肉男
做好六件事 讓你告別小肚腩
不要對你的大肚腩得過且過 這幾個動作你該學學
乾性皮膚怎麼保養 幫你擺脫幹皮
做對六件事 告別小肚腩
小肚腩凸出 中醫教你6個運動甩走肉肉
胃痛如何緩解 3個動作能幫你
3個動作幫你快速瘦臉
每天抽幾分鐘做這4個動作 全天燃脂
4個運動讓你消除大肚腩
每天堅持做這個動作10年不生病
每天五個簡單動作幫男性預防腎虛
怎麼減掉小肚腩?每天喝點醋
每天一分鐘 多做這幾個動作能長壽
幫你擺脫焦慮折磨
脂肪的剋星每天吃一些 就能瘦掉小肚腩
每天1個動作 冬天不怕小肚子長贅
辦公室小動作擺脫職業病
早上起牀做這個動作幫你養身祛病
每天早起做5個小動作 可以更長壽
心理健康 3個方法幫你擺脫心理疾病
白領瘦腰全攻略 在辦公室就能擺脫小肚腩
減肚子最有效的運動 讓你輕鬆擺脫大肚腩
春季這樣做幫你快速擺脫贅肉
醒酒小偏方 幫你擺脫頭疼困擾
【圖】和女生聊天技巧,幫你擺脫單身
睡前4個動作減掉小肚腩 幫助你擺脫厚脂肪的煩惱
上班族如何美體塑形 每天做這3個動作就可以
亞健康如何調理 每天做這些讓你擺脫亞健康
減肚子的動作 5個動作幫你甩掉小肚腩
男人怎麼減肚子 6個動作幫你告別大肚男
菜鳥怎麼克服搭訕焦慮 3招幫你擺脫小情緒
每天這個動作能讓你顯得年輕
12歲萌蘿莉網絡爆紅 自作廣告主題曲受追捧
關愛生育健康貧困家庭獲資助,走入齊魯德醫不孕夫婦喜圓
曝鄭愷退出跑男 跑男第六季將看不到小獵豹
宋慧喬婚後首公開露面 脂粉未施五官依舊清秀
福建三明醫改獲全國矚目
男人睡多睡少都不利於生育 怎樣睡得好
早期肝癌能治好嗎?
關愛男性健康 男性自慰心理誤區
徐佳麗大胸多大罩杯 大胸女神的她卻暗戀高曉鬆多年
紙牌屋第六季開拍時間確定2018年 最終季8集羅賓懷特成
【圖】“龍女郎”sara韓國確有潛規則 中國藝人很幸福
百香果直接吃傷胃嗎
紅顏知己是什麼意思?能夠產生靈魂共鳴的女性朋友
《偶像練習生》考覈任務是什麼? 9名出道成員即將揭曉
十二星座之水瓶座運程