小肚腩凸出 中醫教你6個運動甩走肉肉
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中醫教你6個運動甩走腰部肉肉
1.“自行車”運動
動作:躺地上,雙手抱頭,右膝蓋彎曲並慢慢靠近胸前,左手肘靠向右膝蓋,此時左肩膀也跟着被擡起來。換一邊,交替進行。
溫馨提示:動作要緩慢一些,防止扭傷。
2.站立轉腰
動作:站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開,然後扭腰向下,右手摸左腳腳背,直立,換左手練習。此動作重複3組,每組20次。
溫馨提示:如果實摸不到腳背也不要勉強,只要盡力就好。
3.俯臥擡肩
動作:俯臥牀上,雙臂向前伸直,慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下部位緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次即可。
溫馨提示:如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐身體兩側,與肩齊平。
4.側臥擡高
動作:側臥,左手支撐頭部,右手放身前支撐住身體,提高右腿做側擡腿,左腿蜷起。注意,動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
溫馨提示:這是最常見的一個動作,堅持下來,瘦身效果很好。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
5.手膝舉腿
動作:跪牀上,雙手撐地,慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
溫馨提示:這個動作比較有難度,開始可以放慢動作,以保持身體平衡爲主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。
6.啞鈴側腰
動作:站立,雙腳稍微分開,右手叉腰間,左手持啞鈴(2~3千克),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重複此動作2組,每組20次,兩側輪流做。
溫馨提示:做完記得要拉伸一下身體,放鬆肌肉。
上脘穴:爲食道減負
上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動,經常刺激此穴位,是對食道的最佳保護,可避免飲食過快,造成食物淤積於胃部,產生消化不良,從而導致體重上升。
位置:在胃的上部,肚臍上方5寸的位置。將食指和中指併攏,按照順時針方向按揉上脘穴3分鐘,就可以達到刺激穴位的目的。在爲自己準備早餐時,就可以隨手按壓此穴位。
中脘穴:加快胃蠕動
常刺激中脘穴,胃部蠕動會加快,還可提高人體免疫力。
位置:肚臍上方4寸的地方。除了按摩此養生穴位外,還可以將姜切薄片燻烤,讓薑汁通過熱度滲入皮膚,刺激中脘穴。
下脘穴:讓毒素不滯留
下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中轉過程。如果此處不通暢,容易讓體內毒素逐漸增多,造成小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。
位置:在肚臍上方2寸處。不妨每日用雙手大拇指輪流按壓此養生穴位,讓食物順利完成初步切碎,到徹底消化的全過程。
以上就是中醫們認爲多加按摩就可以達到減肥效果的穴位,但是大家在按摩這三個穴位的時候也要稍微控制一下嘴巴,少吃多運動,這樣才能事半功倍。
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