動感單車減肥 幫你狂減下半身肥肉
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動感單車減肥,根據澳洲特有的地貌發明的一項健身運動,其英文名字“Spinning”(旋轉)極貼切地概括了它的特點,就是要你通過運動使車輪不停地旋轉,從而達到減脂健美的效果。
動感單車減肥
動感單車:
風靡全球的spinning運動,被譽爲車輪上的贏家,在中國有一個非常形象的名字―――動感單車,這是一種通過對不同的速度及阻力的練習,配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光,讓你揮汗如雨,燃燒你多餘脂肪的運動。
關於spinning的起源,有兩個版本。一種說法是喜愛自行車運動的澳洲人,根據澳洲特有的地貌發明的一項健身運動,其英文名字“Spinning”(旋轉)極貼切地概括了它的特點,就是要你通過運動使車輪不停地旋轉,從而達到減脂健美和提高心肺功能的效果;另一種說法稱其源自美國,目前在法國、意大利、以色列、南非最爲火爆。
動感單車的“車”跟普通的自行車大不一樣。雖然也有車把、車座和車輪,但它是固定在地面上的,當你坐在上面,進行着與普通自行車一樣的蹬車動作,就可以使這種單車的車輪轉動,但是它的底盤始終是固定的。這種車最獨特的地方就是可以自由改變車輪的阻力,座位和手柄(就是車把)都可以很方便地根據個人的身材調節,運動的時候要大家一起來,配合音樂和燈光的節奏改變蹬車的速度和難度大小,模仿上山、下坡等自然的騎車動作。由於配有始終固定在蹬板上的安全腳套,安全係數絕對可以放心。
訓練情況:
伴着國際最新流行的激昂強勁的音樂,跟隨着教練帶有煽動性的口號做着瘋狂的、新奇的、刺激的動作,帶着汗流滿面的青春面孔,在一輛輛類似自行車的單車上,奮力地做着蹬車運動。時而在單車上以坐姿蹬車,時而又站起來用立姿蹬車,有時候還會模擬着上山、下坡等自然的騎車動作。
一節單車課程爲45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘,由於國內剛起步,所以時間短一些。),前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練,教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數,並模擬上下坡、原地走的動作,在鍛鍊耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放鬆運動,令線條更好看。
運動消耗:
據介紹,騎動感自行車對臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增強人體的下肢力量,而且其穩固性和無位移性,使訓練的安全係數增加,是醫治膝關節毛病的最好方法。每天騎自行車45分鐘,能消耗4~5千卡熱量,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一節45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。
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