6組瘦身操 速瘦減脂好身材

減肥操是時下流行的快速減肥的方法，想要快速減肥，可以選擇練習以下幾個減肥操，簡易的動作就能讓你快速擺脫肥胖，輕鬆瘦出窈窕好身材。

6種瘦身的減肥動作

1、鍛鍊肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂擡起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。

2、鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後擡。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。

3、鍛鍊二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與肩同寬，雙手負重置於身體前側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。

4、鍛鍊三頭肌和腹部

仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。半蹲動作：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部。

雙腳站立，分開與肩同寬。右腿後跨一步，腳跟擡起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。

5、鍛鍊三頭肌和腹部

仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。

6、鍛鍊三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿擡離地面約8釐米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。

想要瘦出苗條身材，不妨試試上面的簡單瘦身操動作，堅持練習這些動作，輕鬆瘦出窈窕身材。