兒童減肥的9大注意事項
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中國有12%的肥胖兒童,兒童肥胖的危害非常大,父母們要從小預防兒童肥胖,幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法。可是,不恰當的減肥方式對孩子傷害更大哦。那麼,具體兒童減肥要注意什麼?這些注意事項你可知?
1、兒童減肥要注意抓緊並趁早
兒童減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細胞的數量,也能減小成年以後發胖的機率。如果等到孩子上小學或者中學後再減,由於學業沒時間不說,還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大。
2、兒童減肥要注意循序漸進
調控飲食改掉一個壞習慣並不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。給孩子執行新的飲食計劃時,家長們不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。
3、兒童減肥要注意保證營養
兒童正是長身體的時候,雖然要減肥,但必要的營養還是不能缺。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆製品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發育提高足夠的營養,水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。
4、兒童減肥要注意杜絕零食
愛吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動相對消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅乾、蛋糕、點心等高熱量、營養價值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。
5、兒童減肥要注意父母以身作則
父母應當給孩子樹立良好的榜樣,作爲父母,不能自己隨意吃東西,也不願意鍛鍊身體,卻要求孩子做到“管住嘴,邁開腿”,這實在太不現實了,孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主動製造全家一起健康減肥的良好氛圍,讓孩子感覺自己不是一個人在戰鬥。
6、兒童減肥要注意做好隔代人思想工作
很多爺爺奶奶、姥姥姥爺的育兒觀念還很陳舊,覺得能吃是福,簡直不能理解控制孩子飲食這種行爲,甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。因此讓減肥計劃的執行力大打折扣。所以,家長們要先做通老人們的思想工作,全家達成統一戰線纔可以。
7、兒童減肥要注意不要用極端方式
減肥是一件循序漸進的事情,特別是兒童時期,孩子各個方面的可塑性強,不可因爲減肥而急功近利。減肥藥、鍼灸、埋線、酵素、手術等等,切惡用在孩子身上,減肥是小,傷着孩子身體是大。父母面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時,一定要保持清醒理智的頭腦。
8、兒童減肥要注意獲得老師同學的支持
獲得老師、同學的支持與監督很重要,對於已經上學的孩子,父母不可能時時進行監督的,學校附近的路邊攤食品,還有小賣店的各種零食,都可能破壞既定的飲食計劃。因此可以把孩子的減肥計劃告知老師和他的小夥伴們,爭取得到他們的支持與監督。
9、兒童減肥要注意加強運動鍛鍊控制飲食
畢竟只能防止新的脂肪堆積,而要減掉身體原有的脂肪,關鍵得依靠鍛鍊來消耗。小孩子多參加戶外活動,不僅能補充維生素D,強壯骨骼,還能培養愛運動的好習慣。可以選擇報個游泳班或者跆拳道班,也可以鼓勵孩子多和小夥伴去打球踢球,參加各種社會活動。
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