秋季適合什麼運動?4種運動健身又養生
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秋季天高氣爽,沒有夏天的炎熱,也沒有冬天的嚴寒,非常適合外出運動鍛鍊,今天,小編就爲大家推薦4種老少皆宜的運動方式,一起來看看!
快走+慢跑
慢跑和快走安全係數很高,大部分人都適合。在清晨或者午後,天氣比較涼爽,選擇一些相對安全的地方,自家小區,或者附近學校操場都可以,最好避開車輛,不需要運動到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛鍊,比較方便。運動之前與之後都要注意活動身體,避免受傷或者肌肉痠痛。
八段錦
八段錦是一種運動強度比較適合的、由幾組靜態運動組成的運動。現代人忙於工作,常感覺壓力和疲倦,在秋高氣爽的季節,每天清晨起來做幾組八段錦的動作,既可以活動一下頸椎、腰椎,還能夠緩解疲勞、放鬆心情。兩套八段錦的動作只需要15分鐘,很省時間,做完後上班也很有精神,中老年人都很適合。
打乒乓球
秋季天氣不冷不熱,是鍛鍊身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動,運動之前建議做一些準備活動,可以避免拉傷,運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間,保持運動後心率快一點,稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益於心臟、血管的健康。
練太極
不想進行太累的運動,那不妨選擇清靜養心的太極。太極不是隻有老年人才可以練習,像平常工作都是腦力勞動的一些上班族,也可以練練太極,能夠調節情緒、放鬆身心,同時也有鍛鍊身體、增強體質的作用。打完太極還可以閉目養神,靜坐一會,動靜結合,養身養心。
秋季健身注意事項
注意安全不損傷:
秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮,關節活動能力減弱,極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準備活動,時間長短和內容可以因人而異,一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當,不要勉強自己去做一些較高難度的動作。另外,秋季心肌梗死的發病率會明顯提高,本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水,以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目,以免發生意外
注意受涼不感冒:
近期秋雨陣陣,早晚溫差較大,加上烈夏過後,貪涼飲冷,脾胃受損,運化失常,溼邪內蘊,受到風邪,容易使人患上了夾溼型感冒。此種感冒一般有發熱、咳嗽有痰、流鼻涕症狀,此外還-伴有渾身困重乏力、身體溼重,注意力不集中,出汗後體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥,不能起到解表化溼作用,並不能緩解症狀。治療夾溼型感冒,疏風化溼是治療的關鍵,應根據溼邪部位辨證施治。
在運動時,不可穿着單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
注意補水不秋燥:
秋天氣候乾燥,對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲爲準則。
注意適量不過度:
秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
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