7天瑜伽瘦腿搞定大腿上的贅肉
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1、下狗式
step1 站姿,雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置於小腿面上臀部儘量擡高。
step2 雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直並與雙臂在一條線上,臀部儘量向上提起,腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿,左腿伸直着地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置於左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥,背部着地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳着地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥,腹部着地,雙腳分開一段距離,腳面緊貼地板,雙手疊放在面部下方,臉部朝向右側。
5、蜷縮式
側臥,面部朝向左側,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
6、仰臥式
仰臥,背部着地,雙臂伸直自然置於身體兩側,雙腳自然分開並置於地板上,自然呼吸。
7、坐姿擡腿
坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟緊貼左側臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀打開,換到另一邊重複做。
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