冬季戶外健身要注意哪些事項
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
冬季堅持室外鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。只不過,在進行冬日戶外鍛鍊時,要注意以下幾個事項。
熱身工作要做足
一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。
保暖措施不可省
許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響,所以,運動中要逐漸脫減衣服,鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝,儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
運動量要循序漸進
運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式。
以有氧運動爲主
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,避免那些劇烈撞擊的運動。有氧運動常做的有:12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。
運動後及時補充水分
運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因爲這會造成人體失水。
冬季進補喝雞湯 這些事項要注意
二手房過戶注意事項:2018二手房過戶這些事項要謹記
冬季拔罐減肥好嗎 拔罐減肥要注意哪些事項
男人秋季健身有哪些注意事項 秋季健身有什麼好處
外搽藥酒主要注意哪些事項
國慶外出自駕遊要注意哪些事項
戶外旅遊 徒步川藏線要注意的事項
寶寶戶外玩耍要注意哪些安全事項
老人春季要如何健身 健身注意事項
冬季健身 警惕打高爾夫注意事項
冬季健身注意事項 冬季健身前中後必知這幾點
冬季晨練的九大健身注意事項
收藏瑪瑙有哪些注意事項?
冬季戶外旅遊的注意事項 冬季戶外旅遊的注意事項有哪些
夏季參加戶外運動注意事項
冬季減肥注意事項有哪些
夏季刮痧有哪些事項要注意
戶外避震注意事項
盤點八項戶外游泳注意事項
冬季爬山注意事項有哪些
戶外運動注意事項
男性健身應該注意哪些事項?
養生保健 冬季進補註意事項
男性健身的注意事項有哪些
冬季養生注意事項多 做好保健身體好
夏季運動健身要注意這7大事項
冬季健身爬山 謹記五個注意事項
春季踏青登山要注意哪些事項
戶外養生 野外宿營注意事項
冬季鍛鍊注意事項有哪些呢
男人健身的注意事項有哪些
診斷腰痛後要求退健身費 健身房健身有哪些注意事項
冬季可以刮痧嗎?有哪些注意事項?