冬季什麼時候健身最好 冬季健身注意事項
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
冬季因爲天氣寒冷,不少人的健身計劃也就擱淺了。但是健身最重要的就是堅持,是不分季節的。今天小編就給大家講講冬季什麼時候健身最好。
一、冬季最佳健身時間
1、專家的建議是冬天如果想要健身鍛鍊的話,時間最好是安排在下午的2點到七點之間,這個時候比較理想,第一是因爲這個期間段室外的溫度相對來講是比較高的,不會太冷,另外人的自身溫度也是比較高的,而且這個時候體力也是比較充沛的,所以比較適合運動。
2、在每天下午的2點到四點之間,這個時候是做一些強化訓練的好時機,因爲這個時間段人體內的肌肉承受能力相對於其他時間而言是比較高的,所以此時可以多做一些力量型的鍛鍊。等到晚上的5點到7點這段時間,是人的視覺,還有聽覺比較敏感的時間段,所以比較適合做一些有氧鍛鍊。
3、其實我個人認爲冬天早晨八點之後也是一個鍛鍊的好時間,因爲八點之後太陽已經升起來了,溫度也在慢慢的提升,天也沒那麼冷了,所以也比較適合鍛鍊,但是冬季鍛鍊涉及到這樣的一個問題就是空氣質量,尤其是在北方城市需要供暖,所以冬天有的時候霧霾比較嚴重,這個時候就最好不要做戶外的運動。
二、冬季健身要注意什麼
1、鍛鍊前做足熱身準備
一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴重着還可能引起呼吸道疾病。以爲當速度達到一定的速度後,鼻吸已經滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,這時外界空氣的溫度又極低。這時呼吸,對於呼吸道的刺激極大,需慢慢加快速度,讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。
2、穿的衣服要有層次
許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛鍊結束時,應及時添加衣物。也就是說隨着身體的運動量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服;當運動結束後則應當馬上穿上衣服,千萬不要等着汗水乾了之後才添加衣服,這樣感冒的機率可謂是十之八九。
3、運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因爲其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛鍊前最忌諱的飲料。
冬季進補需要注意的事項
孕婦能健身嗎 孕婦健身注意事項
冬季是身體最愛囤積脂肪的季節 健身不能停
冬季行車注意事項 冬季車禍多發四個危險時段提醒
冬季滑雪七個事項要注意
適合冬天的減肥運動 冬季減肥吃什麼好冬季減肥注意事項
冬季男人泡溫泉的注意事項
夏季男性健身要注意什麼
冬季運動減肥效果最好 健身又保暖
冬季健身注意什麼東西 冬季健身的注意事項
冬季跑步減肥的注意事項
戶外健身器材注意事項是什麼
冬季如何養生對身體好 冬季飲食保健有哪些小常識
冬季養生注意七個誤區 還你身體健康
冬季運動減肥應注意的事項
秋季喝中藥保健有什麼好處以及注意事項
老人冬季補鈣六大注意事項
智能健身房興起 初次健身注意事項
冬季補腎吃什麼?補腎的注意事項
冬季受孕的4個小祕訣 冬季受孕注意事項
冬季減肥注意事項有哪些
冬季鍛鍊注意事項有哪些呢
冬季行車注意事項 冬季車禍多發四個危險時段提醒
夏季健身要注意什麼 健身者自我防範小貼士
冬季跑步有哪些注意事項
孕婦可以健身嗎?孕婦健身注意事項
男性冬季如何正確健身
冬季慢跑減肥的注意事項
冬季健身注意事項 冬季健身前中後必知這幾點
冬季爬山注意事項有哪些
冬季減肥需要注意哪些事項
冬季保暖需要注意哪些事項
夏季健康健身注意4點