最適合用來瘦身的動作推薦
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現在由於人們的物質生活越來越好,而人們鍛鍊身體的時間越來越少,使得有很多人被肥胖的問題所困擾,那麼有沒有輕鬆簡單的瘦身運動能幫助大家快速的瘦身呢?下面爲大家介紹最適合用來瘦身的動作推薦,供大家瞭解。
深蹲
無負重深蹲也是一個對場地沒有要求的動作,雙腿分開與肩齊,蹲下,膝蓋不要超過腳尖,保持3秒,站起,再蹲下。通過拉伸臀部及上下關聯的肌肉,消耗多餘脂肪,完善肌體輪廓有助於提升腿部以及臀部肌肉力量。
跳繩
跳繩算是一個老少皆宜的健身運動了,其器材要求底,場地要求也不大,最主要的是動作簡單適合全年齡段。跳繩主要是鍛鍊小臂肌肉和腿部肌肉以及腳腕力量的,跳繩可以隨時隨地進行,空閒時間就可以跳一跳。
卷腹
卷腹也是主要鍛鍊腰腹部位的肌肉,仰臥在地上,屈膝,腳平放,像仰臥起坐一樣擡起身體,但是保持下背部不離開地面,側重使用腹部力量,手部切勿對頸部施力,以免傷害到頸椎。做大概4組每組15個。
空中腳踏車
這個動作是腹部和腿部肌肉都能鍛鍊到的,平躺着雙腿屈膝擡高90度,雙手自然放置。將一推踢出腳背要伸直,然後收回換另一隻腳踢出,像在踩腳踏車一樣,每次堅持做1分鐘。
平板支撐
平板支撐主要是鍛鍊我們的腰腹肌羣力量,俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳蹬地身體離開地面頭部頸部在一條直線上,不要擡頭。能堅持做多久就做多久,還有很多延伸類的平板支撐動作在以往有說過。
划船式扭腰
划船式扭腰是一個比較輕鬆的無負重徒手鍛鍊,身體站直,雙腳分開與肩同寬雙手緊扣,呼氣時將手臂肩膀和胸部轉到左邊,就像在划船一樣,同時膝蓋向手臂的反方向上提,接着吸氣恢復原位,這樣左右交替,15個一組共做6組。
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