提高健身效果的幾種有效方法
本文已影響1.54W人
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我們都知道爲了身體健康適當的健身是不可缺少的,但是多數人健身比較盲目,不知道如何有效率的健身。下面給大家介紹提高健身效果的幾種有效方法,供大家瞭解。
時時補充水分
很多有在健身的人,都會特別注重蛋白質的攝取,但對補充水分卻不一定同樣重視著名健美先生Lawrence Ballenger就表示,缺水將會造成肌肉減少10%的力量。而研究也指出,光是極輕微的脫水症狀,就能影響人心情,降低身體機能。所以最好一天少量多次地補充水分,當感覺到口渴時,代表你已經讓身體缺水了。
專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。
先做全身性的訓練
用到身體愈多肌羣的訓練如負重深蹲、硬舉、挺舉,應該愈先進行。因爲在做這類的訓練時,需要全身肌肉的協調,以及全神貫注。如果先做了部分肌羣的訓練,再做全身性的訓練,可能因爲該肌羣無力,導致姿勢不正確,因而造成運動傷害。
吃的紀律
健身一定要搭配飲食,纔會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
恆心毅力
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
要冷靜
很多人做運動的時候,因爲要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持“面無表情”,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣,一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
紀錄數據
如果每次訓練,都沒有記錄數據,怎麼知道自己有沒有進步呢?準備一本筆記本,紀錄今天做了什麼訓練,做了幾組,每組幾次吧!也最好定期拍照,記錄自己的體型變化。這樣一來,當你想要增加重量,或是調整訓練模式的時候,可以有個依據。此外,這些紀錄也可以幫助你更有效的擬定健身計劃。
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