超慢跑減肥 運動小妙招加倍燃脂
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跑步有氧運動是人們比較喜歡的運動項目之一,它簡單易行,減肥效果好,但是很多跑步者會有一個錯誤的認識,認爲跑步越快減肥效果就越好,事實並非如此,慢跑燃脂減肥效果更好,也不會讓人覺得很疲憊很累。下面一起來看看如何慢跑燃脂效果加倍呢?
什麼是超慢跑減肥
它是一種超乎想像的極慢速跑步的運動,體力能完全負荷,跑起來相當的輕鬆,溫和的運動法卻是最好的瘦身方法,超慢速跑是正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不僅能長久的堅持,而且還能增強記憶力和思考力。
超慢跑重點
想像自己是木偶被線拉着,挺直身體但不要施力;利用手肘的力量,將手臂往後舞動;稍微擡起下巴,直視前方,視線自然向前看;盆骨上方略微往前挺。
運動也要循序漸近
有些人很胖,但若是平時有運動的習慣,可以嘗試慢跑減肥,但若是平時缺乏運動,或是根本不運動,那麼先不要嘗試慢跑,而是進行快走運動,持續半個月到1個月後,再進行慢跑。
跑步前TIPS:
運動前要熱身,做完緩和運動後,可減輕運動後的肌肉痠痛,建議在運動後不要立即坐下,要坐5-10分鐘的緩和動作,可先慢行,待心跳和呼吸都回復正常了,再做拉筋動作。運動後的拉筋運動有助於降低體溫、緩和心跳,以及舒緩肌肉緊繃,避免造成運動傷害。
運動後不要吃小點心
運動前吃些有助燃燒的食物,在運動後吃些加速修復肌肉的食物,在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物,如此有助於加強運動後的瘦身效果。
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