高效燃脂的減肥運動助你完美瘦身
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運動減肥是最常見的減肥方法,如何運動能高效燃脂?想要減肥該怎麼運動?
運動始終是最佳的瘦身方法,我們平時應該採取什麼方法運動,幫助大家高效燃脂,擁有好身材呢?下面介紹一套能幫助快速燃脂的運動,幫你有效瘦身。
事前準備
準備一個直徑20cm左右的健身球,充氣不要衝得過足,標準爲指尖可以按壓出1~2cm凹陷。
平坦隆起的小腹
1. 用腳踝將健身球夾住,仰臥,四肢朝上。
2. 保持手臂和腿的角度不變,慢慢擡起上半身,使指尖觸碰到球體。
擊退側腹贅肉
1. 仰臥,大腿根部立起,膝蓋彎曲90度。兩膝夾着健身球,腳趾伸直。
2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面,將膝蓋橫向倒下,然後再恢復狀態1 。視線保持朝向正上方。
進階版
1. 兩手拿住健身球,仰臥,兩手兩腿都和地面形成30度角。
2. 吐氣,將腿垂直擡起,並將健身球傳到兩腿之間。感到股關節收緊後,再加多一次動作。
收緊腹部肌肉
仰臥,兩腿擡起與地面呈45度。左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行,在上面放上健身球。
健身球瘦身的好處
爲了到達健身球的目標位置,上半身需要立起,或者兩腿將健身球夾上夾下的,對針對的部位的鍛鍊是非常有效的。也就是說,有意識地針對肌肉,自然地施力,對鍛鍊來說是很高效的。而且爲了控制球的不穩定性,給予肌肉適當的負荷,身體保持平衡,無意識中就活動到了骨盆周圍的肌肉。這樣一來,骨盆周圍就能得到緊緻,打造出充滿女人味的曲線。
1. 端坐,伸直背部
放鬆肩膀的力,伸直背肌端坐。不要將重心全部壓在腳尖上,左右膝蓋要併攏。
2. 兩掌貼地
左右手掌置於膝蓋的兩側,保持背部伸直,上半身前傾,臉自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。
3. 腰部頂出,頭部擡起
吸氣的同時,慢慢將背部和腰部頂出,脖子往後伸直,朝天花板看。注意臀部不要離開腳後跟。
4. 吐氣的同時慢慢前傾
吸氣後,吐氣,身體前傾,兩手往朝前伸直,儘量貼地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,最後將額頭貼地保持呼吸10回。
5. 慢慢恢復端坐的姿勢,進行休息
吸氣的同時,上半身慢慢起來,恢復到最初的端坐姿勢。緩慢呼吸,休息3分鐘,然後再次進行。重複2次。
NG動作
臀部要貼着腳後跟
向前傾倒上半身的時候,身體僵硬的人覺得困難,可以不把額頭貼在地上。當然,要注意臀部不能離開腳後跟。
下面我們就詳細介紹下肩胛骨減肥方法的基本動作及要點。
基本拉伸運動的重點
1早上起牀後&睡覺前,每天早晚各2次進行。
2 每個拉伸延展動作,儘量保持30秒。
3 保持自然的呼吸。如果有特別指出呼吸方法的地方,請按照指示進行呼吸調整。
4 剛開始進行時,爲了確保動作的準確性,請面對鏡子進行練習。
「肩胛骨減肥法」,有意想不到的驚人減肥效果
活動肩胛骨可以放鬆緊繃、僵化的肌肉,讓「美」的血液暢流全身,身體就會漸漸轉變爲「易瘦體質」。只要運動肩胛骨,就能出現意想不到的減肥效果。
活動「肩胛骨」,加速淋巴、血液循環
肩胛骨就是指位於脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。肩胛骨正常活動,可以有效運動到背部肌肉,對「骨盆」也有相當好的連動效應。骨盆位於身體中心,是連接着上半身與下半身的重要部位。
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