跑步時不得忽略的關鍵點
本文已影響7.63K人
本文已影響7.63K人
跑步是我們日常生活中最常見的體育運動項目,而膝蓋是最容易受到損害的一個器官,爲了保護好膝蓋,讓我們喜愛的跑步運動持續下去,跑友務必做好以下日常保養工作:
1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,儘可能間或選擇軟的地面。不應爲別的,只是因爲膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝。學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心。此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強保護。加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分。不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛,立刻減少運動量。不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,對於瘋狂級運動者來說,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。
7、膝蓋不適時可用冰敷。跑步後如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因爲冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、常備壯骨膏。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等,發現膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以後再用。
9、注意不要暴飲暴食。體重暴增太多,對膝關節來說,負擔是很大的。
8、不要老坐着不動。特別是在運動之後,膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
所以,保護好我們的膝蓋,愛護它,才能讓我們喜愛的跑步運動持續下去。
跑姿不對全身受罪 有關正確跑步的知識大全
跑姿不對全身受罪 有關正確跑步的知識大全
夜跑後睡不着 學會應對策略很關鍵
孩子春季長高祕訣 不要忽略這四點
跳繩減肥注意什麼 這四點不可忽略
跑步不喝水嗎 關於跑步知識跑步不穿跑步鞋一成不變勻速跑跑前不熱身,跑後不拉伸空腹跑才瘦得多嗎痛能忍忍就過去了嗎亂吃欺騙餐好嗎跑步心態有問題怎麼辦
穿拖鞋3小時18分跑完馬拉松 關鍵還是名女跑者
相親容易被忽略的技巧 必備攻略才能旗開得勝
跑步時腿痠的原因
女生對你忽冷忽熱不要緊 關鍵在於你要如何運籌帷幄
時尚男人護膚易忽略的誤區
跑步能減肥嗎 這幾點很多人都忽略了
跑步減肥 跑步時會疼痛怎麼辦
常常忽略的肥胖原因 瘦不下來都跟它有關
運動減肥忽略這4點 會永遠瘦不下
飲食忽略這幾點 讓你怎樣都瘦不下
盤點最易被忽略的健康食物
盤點赤腳跑步的優點和缺點
什麼時間跑步最好? 一天中跑步的最佳時間是什麼時候
跑步你會了嗎 盤點正確的跑步鍛鍊方法
怎麼跑步更減肥 這3點值得學習
懷孕中期應對二陽的關鍵策略
相親約會容易被忽略的技巧 相親攻略旗開得勝
何時爲最佳的跑步時間
減肥祕訣:跑步減肥不粗腿 身體拉伸是關鍵
跑步鍛鍊好處多 做到七點跑步不傷膝能壯膝
跑步減肥的最佳時間 怎樣跑步最有效
心情不順的時候就應該去跑步
跑步和性能力的關係
跑步怎麼避免小腿變粗 3個關鍵你要懂得
哺乳期避孕 這些重要知識點不能忽略
李湘寵女卻忽略了一個關鍵問題 因爲肥胖漸漸產生的敏感心理
一直瘦不下去 是因爲你忽略了這6點