保護脊椎24小時攻略
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脊椎是否柔韌堅強,與人的生活質量高低及健康長壽密切相關。要預防脊椎病,在日常生活中注重保養很重要。
6:00—7:00洗臉時,先彎曲膝蓋,再輕輕彎身向前。刷牙時,可一手撐着洗臉檯,雙腳一前一後,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出門時,最好不要背太重的單肩包,而且要每10-20分鐘就換邊,或背雙肩包。走路時要不時收縮腹部,以減少腰部前曲弧度,造成脊椎壓力。
7:00—9:00上了公車或地鐵,發現沒位置坐,如果有稍微突起的踏板,可輪流將一隻腳踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎過度前曲。
9:00—17:00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候,膝蓋應略高於臀部,背部纔會自然挺直。可加個靠墊支撐背部,也可拿一條毛巾,捲起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確,也不能一直維持,最好做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡。
17:00—22:00下班後,最好培養一種運動習慣,游泳、走路都很好,尤其要鍛鍊到腹、背部的肌肉羣,它們負責保護脊椎穩定,爲脊椎提供足夠的支撐力。
22:00—次日6:00對脊椎比較好的睡姿是仰臥位,其次是右臥位。此外,牀鋪不能太軟,以仰臥時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最爲合適。
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