外出旅行要做什麼準備
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爬山是一種常見的健身方式。因此對於選擇假期出門的人來說,一定要做好以下準備才能讓你的爬山旅行行動順利完成。
步驟1:預先計劃
在動身投入大自然之前,先考慮好你的行動路線和同行夥伴。一般來說,每小時行程大約爲3~4公里,當然,如果是爬山或者有小孩相隨,可以行程短一些。如果按同一條線路出發並返回,要注意看時間,以便返回時每個人仍有足夠的精力。還要注意天氣預報,穿着合適的服裝,因爲持續爬山90分鐘後,你會發現自己處在比山下低15攝氏度的氣溫中。
步驟2:邁好腳步
走在高低不平的山路上,每走一步腳掌都要踩穩。上山時,保持身體直立,不要讓鼻子超過足尖。身體太朝前傾會使你的下背和?繩肌肉過於緊張。下山時,地球引力可能使你身體向後仰而邁大步,這時應該保持耳 朵、肩膀、臀部和腳踝形成一條直線。邁步時,彎曲前膝,讓運動鞋牢牢地踩在地面上,減輕膝蓋和臀部肌肉的緊張。
步驟3:飲水適當
飲水太少可能導致脫水,但是喝得太多同樣會引起醫學上叫做鈉不足的危險狀況,即血液中的鈉變得過於稀釋。爲了檢測是否脫水,你可以看看尿液。如果看起來像檸檬汽水,說明你飲水目標合適;如果像蘋果汁,那就表明脫水了;如果像清水,說明可能飲水太多。一個好的原則是:遠足時每20分鐘,喝將近200克的水。
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