進行運動健身怎麼飲食保健
本文已影響2.32W人
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每個男人都想擁有強健的肌肉,因爲很多女人往往都會爲男人的肌肉感和力量美而傾倒和折服,因此擁有好肌肉不僅要通過鍛鍊,也不要忘了輔以食補。
NO1:你經常從事一些如舉重之類的耐力訓練。
警報:要及時補充鉻――以提供最佳的耐力保障!
鉻這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇,增加運動員的耐力,還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克鉻,而運動量大的男性則需要100~200微克。
FITNESS處方:每天吃一串葡萄
鮮葡萄和葡萄乾有“鉻庫”之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外,餐桌上也要經常保證有粗糧,食品加工越精細,鉻的含量就越少。應儘量使用不鏽鋼炊具進行亨飪,不鏽鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金,據研究表明,用不鏽鋼炊具烹調的食品,鎳鉻含量較高。
NO2:進行運動後易引起腿抽筋
警報:運動中,肌肉損耗了大量的鎂。
從健身房做完運動後,你經常會出現腿抽筋症狀,這一現象並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足爲你亮起的信號燈,在運動中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養成份。鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,劇烈運動、重體力勞動都可使體內鎂消耗增多。
FITNESS處方:早餐喝一碗麥片粥並吃一個雞蛋
成年男人鎂的每日膳食推薦量爲350毫克,而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3,另外,綠葉食物是鎂的最佳來源,在堅果、海產品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自於水,運動後要記得多喝水。
NO3:身上常有青腫、淤血現象。
警報:缺乏維生素K
當你身上常出現青腫或淤血情況時,你也許以爲不過是運動不當而已。其實,這是你體內缺乏維生素K的一個信號。維生素K有“止血功臣”之稱,缺乏維生素K會延遲血液凝固。
FITNESS處方:每星期至少吃2~3次花椰菜
蘆筍和萵苣裏都含有維生素K,但花椰菜裏的維生素K的含量更多。1份烹調過的花椰菜裏含有250微克的維生素K,這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2~3次花椰菜,這就可以強化你的血管壁,使它鑄起“銅牆鐵壁”,免受外界的傷害。
NO4:如果你經常進行一些騎車之類的運動。
警報:小心你的前列腺受傷!
進行騎車運動時,如果姿勢不對,全身重量壓在會陰部,時間長了,相關區域的性器官組織的血液循環就不太通暢,血液容易淤積於此,引起盆底充血,出現如前列腺等炎症。
FITNESS處方:運動後吃一根低脂肪的香草冰淇淋
有研究報告稱:飲食中硼的含量越多,患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一,每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用,醫學專家發現,南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹,並有預防前列腺癌的作用。
NO5:運動後性慾不佳。
警報:小心鋅的流失過多!
鋅對男人來說,意義重大!因爲它是男人的“性元素”, 體內鋅不足時,會影響男人精子的數量與質量,性事上,也難以“堅而挺”,醫學上通常用鋅來治療陽痿。對於運動量較大的男人來說,在出汗的時候會丟失更多鋅,所以鋅的補充尤爲重要。
FITNESS處方:多吃瘦牛排
一個男人每天鋅的正常需要量是15毫克,而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐富的鋅。
NO6:運動後的第二天,精神不濟。
警報:體內氨基酸不足。
當男人的運動負荷量大,需要付出超體力,體內的自由基和酸性物質就會增多,易產生疲勞。氨基酸可幫助自由基的排出,增強體力。而體內氨基酸不足,容易引發疲勞。
FITNESS處方:用能量型飲料代替咖啡和酒
必須每日補充8.4克以上的氨基酸,才能保證生命活動的需要。用一些能量型飲料代替咖啡和酒,會收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡,雖能提高瞬間精力,但隨之而來的卻是長時間的低潮。
NO7:你經常在戶外進行運動。
警報:男人也要注意防曬。
不要以爲防曬是女人的事,男人也要防曬,尤其是每年的夏季,日光強烈,對於人體的皮膚可造成曬傷,時間長了可能會誘發皮膚癌。
FITNESS處方:40克番茄醬護膚防曬。
德國科學家研究表明,多吃番茄便可收到護膚防曬的功效。研究資料顯示,每個人每天食用40克番茄醬,被太陽曬傷的風險就將減少40%;如果再加上10克橄欖油,防曬的效果會更好。分析認爲,番茄中的番茄紅素功不可沒。
NO8:運動時,你總是大汗淋漓。
警報:小心脫水!
在所有的營養成分中,水最重要,特別是對那些肌肉發達的人來說,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身體中,肌肉佔40%;在普通女性身體中,肌肉佔23%。水可以潤滑關節,調節體溫,水還可以向人體供應所含的各種礦物質。
FITNESS處方:隨時準備飲水!
普通人每天至少需要4升水,相當於8個玻璃杯的容量。如果運動量大,需要量則增加一倍。食物來源―不僅僅是礦泉水,我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯裏都含有每天所需的水分。
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