產後要怎麼做才能健康減肥 飲食加運動
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臃腫的身材在產後也無法一下恢復到產前的苗條身形,想要甩掉孕期堆積的脂肪該怎麼辦呢?這個時候就需要用一些減肥方法了,產後想要減肥瘦身,該怎麼做才能既有效又不會損害健康呢?
產後怎麼健康減肥
首先,可以先從飲食開始着手。
產後緊跟着還有哺乳期,爲了孩子的健康,在飲食還是要兼顧健康營養,所以這個時候也無法立刻節食瘦身,不過,這個時候的飲食只要注意一下在兼顧營養的時候,儘量清淡,因爲清淡的飲食一般熱量會低很多,同時也更容易消化,體內就比較不容易堆積脂肪。
其次,加強運動。
孕期無法做很多運動,產後就都可以撿起來了,如果不喜歡劇烈的運動,可以嘗試練瑜伽,練瑜伽不僅能夠瘦身減肥,還能幫助女性朋友塑造形體,讓身體顯得更加苗條。
下面介紹一些簡單的運動方式,想要產後減肥的朋友可以試一試。
1.準備一張瑜伽墊,鋪在地上,身體自然地坐在上面,向前甚至雙腿,然後慢慢打開,一直打到極限位置,同時挺直背部,雙手伸直,打開成V字形,這樣保持一段時間,然後慢慢放鬆;
2.坐在平底上,雙腿曲起,雙手抱腿,背部挺直,然後轉動腰部,頭跟着左右轉動,堅持幾分鐘後再慢慢放鬆;
3.平躺在瑜伽墊上或者牀上,雙腿曲起至胸口處,用雙手抱住,然後用額頭儘量靠近膝蓋處,堅持30秒,慢慢放鬆再繼續靠近,這樣反覆進行即可;
4.平躺在平底上,雙腿伸直,雙手自然放在身側,然後將雙腿併攏慢慢舉起,一直舉到雙腿和身軀成直角,保持在空中1分鐘左右再慢慢放下雙腿,放鬆一會後繼續擡起,重複這個動作多次;
上面這幾個小動作都是非常容易做的,佔地也不大,用時也不多,產後的寶媽們可以利用一些空餘時間做一做,能夠幫助瘦腰瘦腿,堅持下來效果不錯。
也許有的寶媽會說,帶孩子時間都不夠,哪裏會有時間做運動呢?其實有時候有些減肥運動也可以跟寶寶一起做,比如可以跟寶寶一起做一些簡單的跳舞動作,放點音樂,既可以哄孩子也能夠起到鍛鍊的作用。
此外還有更多的運動都適合在產後減肥期間做,比如多散步,吃飽之後不要立刻躺下或者作者,飯後百步走,活到九十九,可見散步的作用。能夠減肥的運動還有游泳、跳繩等,喜歡音樂或者舞蹈的朋友可以嘗試學學跳舞,跳舞能夠調動全身的力量,是一種非常不錯的運動方式,也能夠給身心帶來愉悅,又能學到一門技能,一舉兩得。
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