夏季晨練的好處及注意事項
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夏季晨練的注意事項
夏季健身注意避免陽光直射
夏季的大部分地方,上午11時到下午4時是陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害。在健身過程中應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些護膚產品,保護眼睛和皮膚。
夏季健身注意要適量飲水
夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤爲重要。夏日健身,就意味着運動會消耗身體更多營養物質,所以健身者一定要注意補水,因爲炎熱的天氣裏,普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,那麼在夏季人們健身的時候,身體一旦出現脫水,健身者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。
晨練科學選擇時間
日出之後日落之前是晨練的最佳時間,植物能進行光合作用,這時空氣中的氧氣濃度相對較高,能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。晨練應當儘量推遲時間,最好在早晨6時之後、9時之前,同時應避免上午10點半到下午3點半這段溫度最高、太陽直射最強的時間,可在傍晚5點到7點太陽落山之後進行體育鍛煉,並且時間控制在1小時之內。有條件者可多進行室內運動,如游泳、羽毛球、乒乓球、跳繩等。
晨練後不宜馬上進餐
晨練後不宜馬上進餐。身體在運動後,血液大多在體表血管內,胃腸道血流量相對較少,不利於食物的消化吸收。此時進食易產生腹脹、噁心等症狀。另外,飲食儘量清淡,不宜油膩,免得加重腸胃負擔。
鍛鍊後不宜立即洗冷水澡
鍛鍊後不宜立即洗冷水澡。因爲身體在運動後毛孔處於擴張狀態,此時洗冷水澡會使皮膚受冷毛孔關閉,體內熱量無法散失而導致發燒感冒。
夏季晨練的好處
晨練在人剛剛睡醒以後進行,人經過一整夜的臥牀睡眠,身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉,韌帶比較僵硬,行動不靈活。經過晨練以後,便喚醒了身體各部位沉睡的細胞,使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活,使你新的一天精神煥發、神清氣爽,精神振奮、精力充沛。運動時,由於四肢的抻拉甩動,身體的扭擺活動,使水在內臟來回晃動,可以衝涮胃腸,促進糞便的迅速排泄,從而把胃腸倒空洗淨,接收新一天的新鮮食物,吸收新的營養。
在晨練運動中,兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大,促使肺活量的增加,在一呼一吸的過程中,便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動,增強氣管與肺部的活動張力,可治療氣管炎和肺氣腫等慢*疾病。
在晨練的運動過程中,由於運動使身體內的血液沸騰流動便迅速,產生熱能,身體一發熱,全身的毛孔張開,汗水從毛孔中衝出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外,體內變得清潔了。如果天天晨練,天天排泄,體內不存廢物和毒素,做到一天一清,身體不受污染,便會清潔健康。
溫馨提示:夏季天氣較好,很多平時較少參加體育鍛煉的人也會出來活動活動。專家說,這一部分人應遵循循序漸進的原則,切忌湊熱鬧,選擇適合自己身體情況的體育鍛煉項。
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