冬泳的好處及注意事項
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冬泳的好處
冬泳作爲一項深受大家喜歡的冬季運動,又有哪些好處呢?
1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後,全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內臟器官及深部組織,使內臟重要臟器的血管擴張;機體爲了抗冷,皮膚血管很快又擴張,因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮,使血管得到了鍛鍊,增強了血管的彈性。因此,冬泳有利於防治心血管疾病,在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、冷水的刺激使人體外周血管關閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利於消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣,呼吸暫停片刻後轉爲深呼氣,然後恢復均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能,由於呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,並對鄰近器官起到按摩作用。
3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激後,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環旺盛,營養充分。
冬泳的注意事項
既然有那麼多冬泳愛好者都對其青睞有加,那麼,爲大家介紹一些冬泳注意事項。
1、冬泳者脫了衣服後,不要着急進水,而是先在更衣室裏停留幾分鐘,這樣,可以讓體溫自然下降,從而在進入水後,不會感覺到刺骨的涼。
2、冬泳的時候,到了游泳池邊,建議不要立刻下水,而是對着自己的腰,膝蓋處,肩膀處,以及肘關節處,進行快速地摩擦,這樣,這些部位的體溫會上升,因爲這些部位對溫度的敏感度較高。
3、這樣的摩擦時間也不易過長,也不易過短,最合理的時間,一段建議在五分鐘以上,十分鐘以下,這樣,才能讓你的進入冷水後,不會感覺那麼明顯,也不會刺激你的五臟受損。
4、下水後,記得,如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話,要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池,到溫度較高的地方,不要出現意外。
5、冬天游泳的時候,最忌的就是停留在水裏不動,那樣,身體不運動,體溫降的很快,所以,應該時刻讓自己在水裏保持運動的狀態,即使你在水裏走來走去也可以,游來游去最好。
6、冬天游泳完了後,記得,離開水面後,不要先擦自己的胸部,而是先擦自己的腳部的冷水,這是因爲腳部離心臟的位置最遠,血液循環的週期最長,先擦,能讓腳部的溫度快速提升。
7、冬天游泳的時候,注意,室外的游泳池,如果結冰了,或者是地面結冰了的話,一定要仔細小心走動,以免滑倒,而出現意外。如果發現有結冰的情況,可以選擇換條道走。
8、冬天冬泳的時候,不建議天天遊。有人會選擇天天遊,那是年輕人,如果是老年人或者是小孩子的話,建議一個禮拜兩次就可以了。這樣,身體才吃得消。年輕人,實際上,一個帷幕三次也就足夠了。
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