夏季游泳前後的注意事項
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夏季很多人都會選擇游泳,既好玩又能鍛鍊身體,就讓中醫告訴你,游泳有哪些好處,以及有哪些注意事項吧。
游泳的常見保健好處
1、改善心血管系統的功能
堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
2、提高呼吸系統的機能
因爲水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。
3、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5、改善體溫調節的機能
由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中,經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
6、預防疾病、治療康復
由於冷水的刺激,長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展。
游泳時要注意哪些事項?
游泳時下水之前需要做好充分的準備活動,這樣能使神經系統的興奮度提高,從而使運動器官進入運動狀態,血流加快,物質代謝水平也相應的提高,這樣不僅能促進身體發揮更好的運動能力,而且還能防止下水後發生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象,同時必要的準備活動還能夠使肌肉韌帶的伸展度增加,關節活動範圍明顯增加,能夠有效防止抽筋和關節損傷。
游泳下水的時候,最好不要一下子就跳入水中,而是應該先在水淺的地方泡一下,等到身體初步適應以後再試着到深水的地方去游泳。
1、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
5、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌酒後游泳:酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。
7、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌遊時過久:皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。
9、游泳時下水之前需要做好充分的準備活動。這樣能使神經系統的興奮度提高,從而使運動器官進入運動狀態,血流加快,物質代謝水平也相應的提高,這樣不僅能促進身體發揮更好的運動能力,而且還能防止下水後發生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象,同時必要的準備活動還能夠使肌肉韌帶的伸展度增加,關節活動範圍明顯增加,能夠有效防止抽筋和關節損傷。
10、游泳下水的時候,最好不要一下子就跳入水中。而是應該先在水淺的地方泡一下,等到身體初步適應以後再試着到深水的地方去游泳。
游泳後注意事項
1、游完泳後不要忘記刷牙漱口。人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接着吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成爲受害者。
2、認真清洗皮膚。游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認爲,既然氯製劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用鹼性的香皂洗澡,覺得可以酸鹼中和保護皮膚,其實這樣對皮膚並不好。一般來說,皮膚的角質層比較耐酸,但不耐鹼,用鹼性強的香皂洗浴,皮膚很容易乾燥。此外我們還要注意,洗浴後最好塗保溼性較強的潤膚乳。
3、清洗頭髮不要太草率。頭髮被浸溼後,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾,導致髮質枯黃、乾澀,所以游泳後一定要仔細洗頭,最好再用護髮素加強保護。有些人游泳後不用洗髮水,只用熱水隨便衝一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。
4、按摩休息。如若耳部進水,可採用“同側跳”將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
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