運動後如何補水?
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人們現在過於迷信電解質飲料如脈動,加強性飲料如紅牛等的功效,很多時候你可能並不需要它們。運動飲料不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害。
運動補水非常有講究,最簡單的方法就是根據體重來判斷。
由於脫水是運動後體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水佔體重的比例。當脫水量小於體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脫水量佔體重的2%~3%,以50公斤的體重爲例,運動後體重下降1公斤~1.5公斤時,需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時,才需要補充運動飲料。
此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨之大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
最後,補水一定要堅持少量多次,運動前、中、後均要補水的原則。
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