怎麼跳體操挺直背部
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
這裏介紹一套主要用來鍛鍊背部肌肉,促使脊背挺直的簡單體操。
1、俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身擡起,同時兩臂向兩側伸展,擡頭(下巴不要上翹)挺胸,上身擡起時吸氣。重複6—10次。
2、仰臥,雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿),兩臂平放體側,掌心向上。然後以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時吸氣。重複做5—8次。
3、雙膝跪地,稍微分開,雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時左腿伸直後上舉,還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6—8次。舉臂擡腿時要吸氣。
4、雙腳稍稍分開,站在椅子前兩步遠,腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行於地面,頭略上擡。數1、3、5時脊背下彎,2、4、6時則還原。儘量按動作節拍呼吸。重複4—6次。
5、跪地(雙腳併攏,腳背伸直),臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動。當胸部觸及雙膝時,放鬆背部肌肉。手觸地時,放鬆肩部肌肉,頭自然下垂,還原時,雙手撐地,同時背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態。
然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣,還原時吸氣。重複做4—8次。
跳健身操有什麼好處呢
老人跳健身操有什麼好處
老年人跳健美操有什麼好處
跳舞健身操要注意什麼
跳操減肥爲什麼體重不掉 跳操減肥每天跳多久
背部長痘怎麼辦 如何祛痘
背部刮痧能祛痘嗎 背部刮痧具體操作方法
背部肌肉鍛鍊方法大全 怎麼練背肌
背部臃腫怎麼辦?5式瑜伽練出挺拔的後背(圖)
背部瘦身法 背部的護理背部怎麼才能瘦背部贅肉怎麼減背部怎麼鍛鍊
駝背怎麼矯正 四招讓你背部重新變得挺直
女性跳健美操要注意什麼
女性怎麼遠離背部痘痘
如何學跳健美操
有氧健身操 跳健身操的最佳時間
中醫人體背部穴位圖
拔罐減肥具體要怎麼操作
年輕人晨練體操怎麼樣?
女性朋友怎麼讓你的胸部挺起來
怎麼樣練背部肌肉呢
怎麼練背肌 背部肌肉鍛鍊方法大全
腰背部肌肉僵硬怎麼辦
怎麼通過體操治療骨質增生
腰背部肌肉勞損怎麼辦
怎麼背部吸脂減肥方法
放鬆體操讓腰部線條更加優美
早上跳健身操好嗎 跳健身操的最佳時間
背部爲什麼會堆積脂肪 怎麼瘦背快
俯臥撐練背部效果怎麼樣?
簡單健美體操怎麼做呢
怎麼祛除背部痘痘方法
女性跳健身操可以吃什麼
劉畊宏爲什麼這麼火:跳健身操直播(感受到健身的樂趣)